【2026年最新】ウォーキングインソールおすすめ10選｜疲れ対策で比較
健康のために歩く距離を伸ばしたら、後半で足の裏が重くなり、翌日はひざの前側が張っています。
ウォーキング用に中敷きを替えるときは、土踏まずを支えるアーチサポート型か、かかとの衝撃を受ける衝撃吸収型か、素材とサイズだけで選ぶシンプル型かというタイプの違いと、もとの中敷きを抜いて型を取るカットの手順の2点を確かめます。アシマルのウォーキングⅢは少し軟らかめのプラスチックと人肌の弾力に似たスポンジを組み合わせ、コロンブスの高反発抗菌インソールは21〜28cmのフリーサイズを付属のサイズチャートで切って使います。
本記事では、いまAmazonで在庫がある10商品をタイプ別に紹介し、歩く距離と靴の余裕に合わせた選び分けとあわせて解説します。
- 毎日のウォーキングで足の裏やかかとに負担を感じている方
- ウォーキングシューズの中敷きを入れ替えて履き心地を変えたい方
- 歩く距離を伸ばす前に、足まわりの備えを足しておきたい方
靴下Lab編集部
靴下Labは、「快適な足元から、毎日の生活をもっと豊かに」をテーマに、靴下に関するあらゆる情報を調査・発信するメディアです。素材や機能の違い、季節に応じた選び方、消臭・防寒・健康サポートなど、靴下に関する疑問をわかりやすく解説しています。
※本記事はAIの補助を得て作成し編集部が校正しています。
- 【2026年最新】ウォーキングインソールおすすめ10選｜アーチサポート型・衝撃吸収型・シンプル型を比較
- アシマル インソール 中敷き ウォーキングⅢ 歩行 立ち仕事 アーチサポート 衝撃吸収
- Rela Kino インソール 理学療法士監修 中敷き 衝撃吸収 アーチサポート 男女兼用
- Crstso インソール 中敷き 衝撃吸収 アーチサポート サイズ調整可
- WallDector インソール 歩行姿勢 アーチサポート 大人用 25.5cm
- ドクターショール インソール ジェルアクティブ ワーク Mサイズ 25.5〜29.5cm
- Satipro スポーツインソール 中敷き 衝撃吸収 ユニセックス
- EAXGO インソール 理学療法士監修 衝撃吸収 中敷き エアクッション サイズ調整
- コロンブス 高反発抗菌インソール 衝撃吸収 男女兼用 21〜28cm
- MIZUNO SORBO ソルボライト J6JYA60605S ダークグレー
- ニューバランス サポーティブクッションインソール LAM35688 RCP150 中敷き
- ウォーキングインソールの選び方｜タイプ・カット・歩く量・厚みの4つで決める
- ウォーキングインソールを入れるメリット
- ウォーキングインソールを使うときの注意点
- まとめ
【2026年最新】ウォーキングインソールおすすめ10選｜アーチサポート型・衝撃吸収型・シンプル型を比較
本ページはAmazonで販売中の商品をもとに作成しています。商品の仕様と在庫はAmazonの商品ページでご確認ください（2026年10月時点の情報です）。
アシマル インソール 中敷き ウォーキングⅢ 歩行 立ち仕事 アーチサポート 衝撃吸収
歩行用として作られた中敷きで、プラスチックの反発力とアーチ形状を組み合わせています。日本で30年以上開発に携わってきたスタッフが2年間かけて作ったとメーカーが書いています。
パワープラスチックと呼ぶ部材が前後左右のぐらつきを抑えてかかとの安定感を高め、アーチを支えます。ウォーキングⅢは少し軟らかめのプラスチックを使い、衝撃吸収性を重視した仕様です。かかとの回内（かいない）を防ぐことで標準的なアーチの形を保つ作りだと説明されています。
衝撃吸収には人肌の弾力に似たスポンジ素材を使い、へたりが少ないため吸収力が長く続くとメーカーが書いています。歩行や旅行、安全靴での立ち仕事を使用場面に挙げています。紹介しているサイズは24.0〜24.5cmです。
| 素材 | プラスチック＋衝撃吸収スポンジ |
| 形状 | かかとの回内を防ぐアーチ形状 |
| サイズ | 24.0〜24.5cm |
Rela Kino インソール 理学療法士監修 中敷き 衝撃吸収 アーチサポート 男女兼用
理学療法士が商品企画を行った国内メーカーの中敷きで、メーカーはタイプをオールラウンドと表記しています。
TPUのサポートがアーチと中足骨（ちゅうそくこつ）を支えて重心の移動をうながし、かかと周辺のぐらつきやブレはヒールカップが抑える作りです。ウォーキングのほか登山やゴルフでの使用がメーカーの説明に挙がっています。
サイズはXS（21.5〜23.5cm）からXL（28.5〜30cm）までの5段階で、黒とグレーの2色です。靴がぴったりのサイズだと窮屈になる場合があるとメーカーが注記しているので、余裕のない靴では避けてください。紹介しているサイズはM（25.5〜26.5cm）です。
| 支え | TPUサポートとヒールカップ |
| 基本性能 | 衝撃吸収と滑りにくさ、消臭、軽量 |
| サイズ | XS 21.5〜23.5cmからXL 28.5〜30cmまでの5段階 |
Crstso インソール 中敷き 衝撃吸収 アーチサポート サイズ調整可
足裏の形にフィットする立体アーチ設計の中敷きで、歩くときの足のブレを抑えて重心のバランスを整える作りです。
高反発のクッション素材を使い、かかとには厚みのある衝撃吸収パッドを置いています。前足部とかかとに配置したクッションパッドで圧力を分散する仕様です。
サイズに合わせて自由にカットできるので、スニーカーや運動靴のほか革靴やブーツにも入れられます。裏面は滑りにくい設計で、表面には通気性のある素材と抗菌・消臭加工が入っています。紹介しているサイズはM（26cm）です。
| 形状 | 立体アーチ設計 |
| かかと | 厚みのある衝撃吸収パッド |
| サイズ調整 | カット可（紹介はM 26cm） |
WallDector インソール 歩行姿勢 アーチサポート 大人用 25.5cm
ベルベットとPUを使ったベースに、アーチの支えと衝撃吸収を持たせた中敷きです。ウォーキングブーツやワークブーツ、スポーツシューズに入れられるとメーカーが書いています。
3〜7日間着用した後に足の圧力を感じる場合があり、アーチの支えに慣れていないためだとメーカーが説明しています。1日2〜3時間から始めて、使う時間を少しずつ増やす手順を案内しているので、初日から長い距離を歩く使い方は向きません。
サイズはEU表記と実寸の併記です。紹介しているのはEU 38/40にあたる25.5cmなので、注文前に実寸の方を確かめてください。
| 素材 | ベルベット＋PU |
| 支え | アーチサポート付きのベース |
| サイズ | 25.5cm（EU 38/40） |
ドクターショール インソール ジェルアクティブ ワーク Mサイズ 25.5〜29.5cm
ジェル素材で作られた中敷きで、土踏まずと、特に負担のかかるかかとへの衝撃をやわらげる作りです。
16時間使ったあとの本品と新品のかかと部分を比べ、衝撃吸収性が同等であることを確認したとメーカーが書いています。表面は消臭・浄化作用のあるゼオライトを使ったフレッシュドライ生地で、通気穴も開いています。
靴の中敷きが取り外せる場合は、外してから入れるようメーカーが案内しています。紹介しているサイズはM（25.5〜29.5cm）です。
| 素材 | ジェル |
| 表面 | ゼオライトのフレッシュドライ生地と通気穴 |
| サイズ | M 25.5〜29.5cm |
Satipro スポーツインソール 中敷き 衝撃吸収 ユニセックス
足裏の前面にラテックス、中央にEVA、かかとにTPUという3つの素材を使い分けた中敷きで、国家資格の鍼灸師でアスレティックトレーナーでもある樋下先生が監修しています。
ラテックスはクッション性があって滑り止めにもなる素材、EVAは弾力があってやわらかく衝撃に強い素材、TPUは弾力が非常に強い素材です。部位ごとに素材を変えて足裏への衝撃を受けます。
サイズはS（22.5〜25.0cm）・M（25.0〜28.0cm）・L（27.0〜29.0cm）の3段階で、ハサミで切って靴に合わせられます。ウォーキングやランニング、通勤や立ち仕事が使用場面に挙がっています。
| 素材 | ラテックス＋EVA＋TPU |
| サイズ | S 22.5〜25.0cm／M 25.0〜28.0cm／L 27.0〜29.0cm |
| サイズ調整 | ハサミでカット可 |
EAXGO インソール 理学療法士監修 衝撃吸収 中敷き エアクッション サイズ調整
EVA素材の中敷きで、理学療法士が監修しています。メーカーがトリプル・エアクッションと呼ぶ作りで、前足部と中央とかかとに役割を分けています。
前足部には衝撃吸収と高弾性の素材、中央にはアーチを支える素材と構造、かかとには特許を取得した衝撃吸収エアクッションが入っています。表面の素材は通気性と吸湿性のあるものです。
サイズはSから3XLまでの6段階で、ハサミでカットできます。少し大きめに切って靴に入れ、そこから微調整する手順をメーカーが案内しています。紹介しているサイズはLです。
| 素材 | EVA |
| かかと | 特許を取得した衝撃吸収エアクッション |
| サイズ | Sから3XLまでの6段階（ハサミでカット可） |
コロンブス 高反発抗菌インソール 衝撃吸収 男女兼用 21〜28cm
たくさん歩く人に向けてコロンブスが作った高反発タイプの中敷きで、3層に分けて作られています。
第1層には吸水性が高く抗菌防臭加工をしたパイル地、第2層には耐久性のあるスリムフレックスBB、第3層には靴の中で中敷きが滑るのを抑える不織布を使っています。第2層が衝撃吸収と反発を受け持ち、歩くときに地面を蹴り出す力を支えます。
21〜28cmのフリーサイズで、付属のサイズチャートを見ながら希望のサイズに切って使います。布地のパイル地の面を上にして靴に入れてください。
| 構造 | 3層（抗菌防臭パイル地・スリムフレックスBB・不織布） |
| サイズ | 21〜28cmのフリーサイズ |
| サイズ調整 | 付属のサイズチャートでカット |
MIZUNO SORBO ソルボライト J6JYA60605S ダークグレー
ミズノのソルボライトで、表地はポリエステル、本体はポリウレタン、パッドはポリウレタン樹脂のソルボです。
日本で作られていて、素材の表記には人間の筋肉そのものを代替するものではないという注記が添えられています。紹介しているサイズはS（23.5〜24.5cm）です。
| 素材 | 表地ポリエステル、本体ポリウレタン |
| パッド | ポリウレタン樹脂（ソルボ） |
| サイズ | S 23.5〜24.5cm（原産国は日本） |
ニューバランス サポーティブクッションインソール LAM35688 RCP150 中敷き
表地にポリエステル、裏地にEVAとポリウレタンを使った中敷きで、ニューバランスのサポーティブクッションインソールです。
サイズはXS（21.5〜22.5cm）から2XL（29.0〜30.0cm）までの6段階に分かれているので、足のサイズで選べます。
品番はLAM35688で、旧モデル名はRCP150、AC1032Jという表記もあります。
| 素材 | 表地ポリエステル、裏地EVA・ポリウレタン |
| サイズ | XS 21.5〜22.5cmから2XL 29.0〜30.0cmまでの6段階 |
| 旧モデル名 | RCP150 |
ウォーキングインソールの選び方｜タイプ・カット・歩く量・厚みの4つで決める
ウォーキングシューズの中敷きは、抜いて入れ替えるだけで交換できます。その代わり、足の形や靴の余裕に合わないものを選ぶと、土踏まずの支えが一点で当たって痛くなったり、甲が窮屈になって靴紐を締められなくなります。タイプ、サイズのカット、歩く量、インソールの厚みの4つを確かめると、合わないものを外せます。
タイプは3つに分かれる
アーチサポート型（アシマル・Rela Kino・Crstso・WallDector）は、土踏まずを支える形を持っています。アシマルはプラスチックの反発力とアーチ形状、Rela KinoはTPUのサポート、Crstsoは立体アーチ設計で、WallDectorはベルベットとPUのベースにアーチの支えを付けた作りです。
衝撃吸収型（ドクターショール・Satipro・EAXGO・コロンブス）は、衝撃を受ける素材や構造を前に出しています。ドクターショールはジェル、SatiproはラテックスとEVAとTPUの3素材、EAXGOはかかとの衝撃吸収エアクッション、コロンブスは第2層のスリムフレックスBBで、どれも素材名が商品ページに書かれているので中身を見比べられます。
シンプル型（ミズノ・ニューバランス）は、公表されているのが素材とサイズだけのものです。ミズノは本体のポリウレタンとソルボのパッド、ニューバランスは表地のポリエステルと裏地のEVAという表記だけなので、支えの形や厚みは商品ページからは分かりません。履いている靴の中敷きが薄くて、まずは素材を替えるところから始めたいときに選びます。インソールを目的から選ぶ順番は目的別に合うタイプの見分け方で解説しています。スポーツブランドのシリーズごとの違いはシダスの用途別シリーズで解説しています。
もとの中敷きで型を取ってからつま先側を切る
カットして使う中敷き（Crstso・Satipro・EAXGO・コロンブス）は、靴に入れる前に形を合わせます。Rela Kinoのように5段階、ニューバランスのように6段階でサイズが分かれているものは、足のサイズで選びます。切るときは、ウォーキングシューズに入っているもとの中敷きを型紙の代わりに使ってください。
- ウォーキングシューズに入っているもとの中敷きを引き抜く（糊で留まっている場合は端からゆっくりはがす）
- 新しい中敷きの上にもとの中敷きを重ね、かかと側のふちをそろえて置く
- つま先側に出た余りをペンでなぞり、商品にカットラインが印字されていればその線を目安にする
- つま先側を少し大きめに切って靴に入れ、当たりを見てから2回目で詰める
切るのはつま先側だけにして、かかと側は残します。EAXGOのメーカーも、少し大きめに切って靴に入れてから微調整する手順を案内しています。コロンブスはサイズチャートが付属するので、21〜28cmの中から希望のサイズの線を選んで切ります。
歩く量と支えの作りで選ぶ
かかとの衝撃を受ける素材を前に出したものから選ぶ方法があります。ドクターショールはジェルで土踏まずと、特に負担のかかるかかとへの衝撃をやわらげ、EAXGOはかかとに特許を取得した衝撃吸収エアクッションを置いています。
かかとのぐらつきを抑える作りを持つのは、Rela Kinoのヒールカップと、前後左右のぐらつきを抑えるアシマルのパワープラスチックです。
1日の歩数が多い人や、1回で1時間以上歩く人は、歩く量を前提に作られたものを選びます。コロンブスはたくさん歩く人に向けた高反発タイプで、ドクターショールは16時間使ったあとも新品と同等の衝撃吸収性を確認したと書いています。アシマルは歩行と旅行を使用場面に挙げています。
インソールの厚みと靴の余裕を合わせる
ウォーキングシューズの中敷きは、指でつまんで引けば抜けるものがあります。まず抜けるかどうかを確かめて、抜けるなら入れ替えてください。ドクターショールも、靴の中敷きが取り外せる場合は外してから入れるよう案内しています。
もとの中敷きを残したまま重ねると、靴の中が高くなって甲が当たります。Rela Kinoは、靴がぴったりのサイズだと窮屈になる場合があると注記しています。甲の余裕がないなら、まず1枚だけで入れて当たりを確かめてください。
土踏まずの支えが高い中敷きは、自分の足裏のアーチの高さと合っていないと一点で当たります。WallDectorのメーカーも、3〜7日間着用した後に足の圧力を感じる場合があるとして、1日2〜3時間から慣らす手順を書いています。アーチの支え方の違いはアーチの支えの高さの選び分けで解説しています。歩いているうちにつま先が当たるまで足が前へ滑るときの対処は足の前ズレを止める方法で解説しています。
ウォーキングインソールを入れるメリット
足裏にかかる力の当たり方が変わる
ウォーキングシューズに最初から入っている中敷きには、平らな素材を敷いただけの薄いものもあります。Crstsoは足裏の形にフィットする立体アーチ設計で、Rela KinoはTPUでアーチと中足骨を支える作りです。
かかとの衝撃を受ける素材を足せる
かかとは着地のたびに体重がかかる場所で、靴底が薄くなってきた靴では路面の硬さがそのまま伝わります。ドクターショールはジェルでかかとの衝撃をやわらげ、Satiproはかかとに弾力が非常に強いTPUを置き、Crstsoは厚みのある衝撃吸収パッドを入れています。
ミズノはパッドにポリウレタン樹脂のソルボを使っています。ソルボ素材がどう衝撃を吸収するのかはソルボの衝撃吸収の仕組みで解説しています。
においとムレへの加工を選べる
足の汗を最初に受けるのは中敷きです。ドクターショールはゼオライトのフレッシュドライ生地と通気穴、Crstsoは通気性のある表面素材と抗菌・消臭加工、コロンブスは吸水性の高い抗菌防臭加工のパイル地で、Rela Kinoも基本性能に消臭を挙げています。表面素材を見てください。
中敷きを入れ替えても、ウォーキングシューズそのものに染み付いたにおいは残ります。靴のにおいの落とし方はにおいの元から断つ手順で解説しています。
靴を買い替えずに履き心地を変えられる
中敷きが取り外せる靴なら、入れ替えるだけで元の状態に戻せます。歩く距離を1日3kmから5kmに伸ばすようなときは、靴を買い替える前に中敷きだけ替えて、足裏の当たり方がどう変わるかを先に確かめられます。かかとが浮いて靴の中で足が動く場合の靴ずれの止め方は貼る方法と履く方法の使い分けで解説しています。
ウォーキングインソールを使うときの注意点
もとの中敷きを抜かずに重ねて入れると、靴の中が高くなりすぎて甲が当たります。重ねて前滑りを抑えようとせず、まず1枚で当たりを確かめてください。
カットは小さくしすぎると戻せません。切る前にもとの中敷きで線を引き、つま先側を大きめに残して切ってから、靴に入れて当たりを見て詰めてください。左右で足のサイズが違う場合は、片足ずつ型を取ります。
WallDectorは3〜7日間着用した後に足の圧力を感じる場合があるとメーカーが書いています。1日2〜3時間から使う時間を少しずつ増やす手順を案内しているので、その案内に従ってください。中敷きを替えても足の痛みやひざの張りが続くときは、靴そのもののサイズと形が合っていない場合があります。痛みが強いときや長く続くときは、中敷きで対処を続けずに医療機関で相談してください。
まとめ
ウォーキング用のインソールは、土踏まずを支えるアーチサポート型、かかとの衝撃を受ける衝撃吸収型、素材とサイズだけで選ぶシンプル型の3タイプに分かれます。いま履いているウォーキングシューズの中敷きが抜けるか、甲に余裕があるかを先に確かめ、カットして使うタイプはもとの中敷きで型を取ってから、つま先側だけを少しずつ詰めてください。
| 商品 | タイプ | サイズ・丈 | 商品ページ |
|---|---|---|---|
| アシマル インソール 中敷き ウォーキングⅢ 歩行 立ち仕事 アーチサポート 衝撃吸収 | かかとの回内を防ぐアーチ形状 | 24.0〜24.5cm | Amazon／楽天市場 |
| Rela Kino インソール 理学療法士監修 中敷き 衝撃吸収 アーチサポート 男女兼用 | XS 21.5〜23.5cmからXL 28.5〜30cmまでの5段階 | Amazon／楽天市場 | |
| Crstso インソール 中敷き 衝撃吸収 アーチサポート サイズ調整可 | 立体アーチ設計 | カット可（紹介はM 26cm） | Amazon |
| WallDector インソール 歩行姿勢 アーチサポート 大人用 25.5cm | ベルベット＋PU | 25.5cm（EU 38/40） | Amazon |
| ドクターショール インソール ジェルアクティブ ワーク Mサイズ 25.5〜29.5cm | ジェル | M 25.5〜29.5cm | Amazon |
| Satipro スポーツインソール 中敷き 衝撃吸収 ユニセックス | ラテックス＋EVA＋TPU | S 22.5〜25.0cm／M 25.0〜28.0cm／L 27.0〜29.0cm | Amazon |
| EAXGO インソール 理学療法士監修 衝撃吸収 中敷き エアクッション サイズ調整 | EVA | Sから3XLまでの6段階（ハサミでカット可） | Amazon |
| コロンブス 高反発抗菌インソール 衝撃吸収 男女兼用 21〜28cm | 3層（抗菌防臭パイル地・スリムフレックスBB・不織布） | 21〜28cmのフリーサイズ | Amazon／楽天市場 |
| MIZUNO SORBO ソルボライト J6JYA60605S ダークグレー | 表地ポリエステル、本体ポリウレタン | S 23.5〜24.5cm（原産国は日本） | Amazon |
| ニューバランス サポーティブクッションインソール LAM35688 RCP150 中敷き | 表地ポリエステル、裏地EVA・ポリウレタン | XS 21.5〜22.5cmから2XL 29.0〜30.0cmまでの6段階 | Amazon／楽天市場 |
ぜひ本記事の比較を参考に、歩く量と靴の余裕に合ったインソールを選んでください。
