【2026年最新】スニーカーのインソールおすすめ10選｜履き心地で比較
スニーカーで1駅ぶん歩くと足の裏が痛くなり、サイズを上げて買ったほうの靴はかかとが浮いて、歩くたびに足が前へ滑ります。
スニーカーの中敷きを入れ替えるときは、土踏まずを支えるアーチサポート型か、かかとの衝撃を受ける衝撃吸収型か、クッション性を前に出したクッション型か、履き心地に影響しにくい薄型かというタイプの違いと、もとの中敷きで型取りしてから切るカットの手順の2点を確かめます。Rela Kinoは高さ3.5cmのアーチサポートを持ち、ニューバランスのライトウエイトインソールは表地ポリエステル・裏地EVAで、XSから2XLまでの6段階のサイズに分かれています。
本記事では、いまAmazonで在庫がある10商品をタイプ別に紹介し、スニーカーに合わせたカットのしかたとあわせて解説します。
- スニーカーの履き心地を中敷きの入れ替えで変えたい方
- 少し大きいスニーカーのサイズを調整して、かかとの浮きを抑えたい方
- 長く歩くとスニーカーの中で足の裏やかかとが痛くなる方
靴下Lab編集部
靴下Labは、「快適な足元から、毎日の生活をもっと豊かに」をテーマに、靴下に関するあらゆる情報を調査・発信するメディアです。素材や機能の違い、季節に応じた選び方、消臭・防寒・健康サポートなど、靴下に関する疑問をわかりやすく解説しています。
※本記事はAIの補助を得て作成し編集部が校正しています。
- 【2026年最新】スニーカーのインソールおすすめ10選｜アーチサポート・衝撃吸収・クッション・薄型を比較
- Rela Kino インソール 理学療法士監修 衝撃吸収 アーチサポート 中敷き
- Crstso インソール 中敷き 衝撃吸収 アーチサポート サイズ調整可
- EAXGO インソール 理学療法士監修 衝撃吸収 中敷き 抗菌 通気性
- Satipro スポーツインソール 中敷き 衝撃吸収 ユニセックス
- MIZUNO SORBO ソルボライト J6JYA60605S ダークグレー
- コロンブス 高反発抗菌インソール 衝撃吸収 男女兼用 21〜28cm
- KicksWrap AIR Insole エアインソール ハイカットスニーカー用 クッション
- スレイプニル 白スニーカー専用 インソール 衝撃吸収 アーチサポート
- ニューバランス ライトウエイトインソール LAM35687 RCP130 中敷き
- ドクターショール 消臭・抗菌インソール 薄型 男女兼用 21.5〜28.0cm
- スニーカーのインソールの選び方｜タイプ・カット・厚み・使う場面の4つで決める
- スニーカーにインソールを入れるメリット
- スニーカーにインソールを入れるときの注意点
- まとめ
【2026年最新】スニーカーのインソールおすすめ10選｜アーチサポート・衝撃吸収・クッション・薄型を比較
本ページはAmazonで販売中の商品をもとに作成しています。商品の仕様と在庫はAmazonの商品ページでご確認ください（2026年10月時点の情報です）。
Rela Kino インソール 理学療法士監修 衝撃吸収 アーチサポート 中敷き
高さ3.5cmのアーチサポートで土踏まずを支える中敷きで、理学療法士が監修しています。
かかとと土踏まずにはジェルとPUの低反発素材を重ね、かかとのぐらつきはTPU素材のヒールカップが抑える作りです。表面は通気性の高いメッシュ素材で、スニーカーのほかビジネスシューズや安全靴にも使えます。
アーチの支えは高めですが硬すぎない仕様で、紹介しているサイズはM（26〜27cm）です。窮屈な靴にはフィットしないとメーカーが書いているので、窮屈なスニーカーでは避けてください。
| 素材 | ジェル＋PU低反発、表面はメッシュ |
| アーチの高さ | 3.5cm |
| かかと | TPU素材のヒールカップ |
Crstso インソール 中敷き 衝撃吸収 アーチサポート サイズ調整可
足裏の形にフィットする立体アーチ設計で、歩くときの足のブレを抑えて重心のバランスを整える作りです。
かかとには厚みのある衝撃吸収パッドを置き、前足部とかかとのクッションパッドで圧力を分散します。表面は通気性のある素材で、抗菌・消臭加工も入っています。
自由にカットできるのでスニーカーのほか革靴やブーツにも入れられ、裏面は滑りにくい設計なので靴の中でずれにくい仕様です。
| 形状 | 立体アーチ設計 |
| かかと | 厚みのある衝撃吸収パッド |
| サイズ調整 | 自由にカット可（紹介はM 26cm） |
EAXGO インソール 理学療法士監修 衝撃吸収 中敷き 抗菌 通気性
理学療法士が監修したPU素材の中敷きで、1枚の重さが約20gという軽さです。
中間の特殊素材と構造設計で足裏のアーチを支えると書かれ、足裏に沿うメモリーフォーム層が足の形に合わせて変形します。かかとを包むU字型のヒールラップで安定を取り、裏面は滑り止め加工なので、動いても靴の中でずれにくい仕様です。
抗菌層と通気性のあるメッシュ構造も入っています。紹介しているサイズは3XLです。
| 素材 | PU |
| 重さ | 1枚約20g |
| かかと | U字型ヒールラップ構造 |
Satipro スポーツインソール 中敷き 衝撃吸収 ユニセックス
前足部にラテックス、中央にEVA、かかとにTPUという3つの素材を使い分けたスポーツ向けの中敷きで、鍼灸師でアスレティックトレーナーの樋下先生が監修しています。
ラテックスはクッション性があって滑り止めにもなり、EVAは弾力があってやわらかく、TPUは弾力が強い素材で、足裏前面・中央・かかとで素材を使い分けています。
サイズはS（22.5〜25.0cm）・M（25.0〜28.0cm）・L（27.0〜29.0cm）の3段階で、ハサミで切って靴に合わせられます。ランニングのほか通勤や通学、立ち仕事でも使えます。
| 素材 | ラテックス＋EVA＋TPU |
| サイズ | S 22.5〜25.0cm／M 25.0〜28.0cm／L 27.0〜29.0cm |
| サイズ調整 | ハサミでカット可 |
MIZUNO SORBO ソルボライト J6JYA60605S ダークグレー
ミズノのソルボライトで、パッドにポリウレタン樹脂のソルボを使っています。
表地はポリエステル、本体はポリウレタンで、日本で作られています。紹介しているサイズはS（23.5〜24.5cm）です。
素材の表記には、人間の筋肉そのものを代替するものではないという注記が添えられています。
| 素材 | 表地ポリエステル、本体ポリウレタン |
| パッド | ポリウレタン樹脂（ソルボ） |
| 原産国 | 日本 |
コロンブス 高反発抗菌インソール 衝撃吸収 男女兼用 21〜28cm
3層に分けて作られた高反発タイプの中敷きで、たくさん歩く人に向けてコロンブスが作っています。
第1層は吸水性のある抗菌防臭加工のパイル地、第2層は耐久性のあるスリムフレックスBB、第3層は靴の中で中敷きが滑るのを抑える不織布です。第2層の反発が、歩くときに地面を蹴り出す力を支える作りになっています。
21〜28cmのフリーサイズで、付属のサイズチャートを見ながら希望のサイズに切って使います。パイル地の面を上にして靴に入れてください。
| 構造 | 3層（抗菌防臭パイル地・スリムフレックスBB・不織布） |
| サイズ | 21〜28cmのフリーサイズ |
| サイズ調整 | 付属のサイズチャートでカット |
KicksWrap AIR Insole エアインソール ハイカットスニーカー用 クッション
高反発のEVA Foamをハニカム構造に組んだ、スニーカーの履き心地を変えるための中敷きです。
メーカーは、歩き心地が比較的硬いハイカットスニーカーに入れる使い方を挙げています。超薄繊維とハニカム構造を合わせたマルチホールメッシュで、靴の中の通気を取る作りです。紹介しているサイズはL（28〜30.5cm）です。
| 素材 | 高反発EVA Foam |
| 構造 | ハニカム構造のマルチホールメッシュ |
| サイズ | L 28〜30.5cm |
スレイプニル 白スニーカー専用 インソール 衝撃吸収 アーチサポート
衝撃吸収素材のPORONを使った3D立体成型の中敷きで、足裏を面で支える形に作られています。
柔らかすぎず適度な硬さがあり、足首のぐらつきを抑えながら蹴り出す力を支える仕様です。PORONはへたりにくい素材と書かれ、ウォーキングやランニングをサポートするとあります。
落ち着いたグレイジュ色でロゴマークが目立たないため、白いスニーカーに入れても浮きません。紹介しているサイズはMです。
| 素材 | 衝撃吸収素材のPORON |
| 形状 | 3D立体成型 |
| 色 | グレイジュ |
ニューバランス ライトウエイトインソール LAM35687 RCP130 中敷き
表地にポリエステル、裏地にEVAを使った中敷きで、ニューバランスのライトウエイトインソールです。
サイズはXS（21.5〜22.5cm）から2XL（29.0〜30.0cm）までの6段階に分かれているので、足のサイズで選べます。旧モデル名はRCP130です。
品番はLAM35687で、AC7556Eという表記もあります。
| 素材 | 表地ポリエステル、裏地EVA |
| サイズ | XS 21.5〜22.5cmから2XL 29.0〜30.0cmまでの6段階 |
| 旧モデル名 | RCP130 |
ドクターショール 消臭・抗菌インソール 薄型 男女兼用 21.5〜28.0cm
薄くて軽い作りの中敷きで、ドクターショールの消臭・抗菌タイプです。
消臭素材が汗に含まれるアンモニアなどを吸着して中和し、抗菌・防カビ成分が372種類の菌に対応します。メーカーは、すべての菌の繁殖を抑制するわけではないと注記しています。
薄型なので履き心地が変わりにくく、サイズは21.5〜28.0cmに対応します。
| タイプ | 薄型の消臭・抗菌 |
| 抗菌 | 372種類の菌に対応する抗菌・防カビ成分 |
| サイズ | 21.5〜28.0cm |
スニーカーのインソールの選び方｜タイプ・カット・厚み・使う場面の4つで決める
スニーカーの中敷きは、もとの中敷きを抜いて入れ替えるだけで使えます。その代わり、足の形や靴の余裕に合わないものを選ぶと、土踏まずの支えが一点で当たって痛くなったり、甲が窮屈になって靴紐を締められなくなります。タイプ、サイズのカット、インソールの厚み、使う場面の4つを確かめると、合わないものを外せます。
タイプは4つに分かれる
アーチサポート型（Rela Kino・Crstso・EAXGO）は、土踏まずを支える作りです。Rela Kinoはアーチの高さが3.5cmあり、Crstsoは自由にカットして靴に合わせられます。EAXGOは中間の特殊素材と構造設計で足裏のアーチを支えると書かれています。
衝撃吸収型（Satipro・MIZUNO・コロンブス）は、どれも使っている素材の名前が商品ページに書かれています。Satiproはラテックス・EVA・TPUの3素材で足裏への衝撃を吸収すると書かれ、コロンブスは第2層のスリムフレックスBBに衝撃吸収力があると書かれています。MIZUNOはパッドにポリウレタン樹脂のソルボを使い、表地と本体の素材と原産国だけが書かれています。
クッション型（KicksWrap・スレイプニル）は、クッション性を前に出した作りです。KicksWrapは歩き心地が比較的硬いスニーカー向けと書かれた高反発EVA Foamのハニカム構造で、スレイプニルはクッション性抜群と書かれたPORONの3D立体成型です。
薄型は、ドクターショールの消臭・抗菌インソールのように、薄くて軽いので履き心地に影響しにくいと書かれているものです。土踏まずの支えより、消臭や抗菌を目的にするときに選びます。インソールを目的から選ぶ順番は目的別に合うタイプの見分け方で解説しています。
ニューバランスのライトウエイトインソールは、表地ポリエステル・裏地EVAという素材とサイズの6段階だけが書かれているので、この4タイプのどれにも入れていません。
もとの中敷きで型取りしてからつま先側を切る
カットできる中敷き（Crstso・Satipro・コロンブス）は、靴に入れる前に形を合わせます。ニューバランスのライトウエイトインソールのようにサイズが6段階に分かれているものは、足のサイズで選びます。切るときは、スニーカーに入っているもとの中敷きを型紙の代わりに使ってください。
- スニーカーに入っているもとの中敷きを引き抜く（糊で留まっている場合は端からゆっくりはがす）
- 新しい中敷きの上にもとの中敷きを重ね、かかと側のふちをそろえて置く
- つま先側に出た余りをペンでなぞり、商品に印字されたカットラインが線の近くにあれば、そちらを目安にする
- つま先側を少し大きめに切り、靴に入れて当たりを見ながら2回目で詰める
切るのはつま先側だけにして、かかと側は残します。
インソールの厚みと靴の余裕を合わせる
厚みのある中敷きを入れると足が靴の中で持ち上がり、靴紐を締めたときに甲が痛くなります。Rela Kinoのメーカーも、窮屈な靴にはフィットしないと注記しています。いま履いているスニーカーがちょうどの大きさなら、ドクターショールの薄型のように、薄くて軽いので履き心地に影響しにくいと書かれているものから試してください。
サイズが少し大きいスニーカーの調整に使うときは、厚みのある中敷きで足の位置を上げると、かかとの浮きが小さくなる場合があります。ただし、縦の長さが余っている靴は中敷きでは埋まりません。つま先が当たるまで足が前に滑るときの対処は足の前ズレを止める方法で解説しています。
土踏まずの支えが高い中敷きは、自分の足裏のアーチの高さと合っていないと一点で当たります。アーチの支え方の違いはアーチの支えの高さの選び分けで解説しています。
使う場面で選ぶ
通勤や通学で毎日長く歩くなら、歩く量に向けて作られたコロンブスの高反発タイプや、履き心地を変えにくいドクターショールの薄型が合わせやすくなります。立ち仕事では、Satiproのように足裏の部位ごとに素材を分けたものや、Rela KinoのようにTPUのヒールカップでかかとを抑えるものを選びます。
ランニングやスポーツでは、スレイプニルやSatiproのようにスポーツ向けと書かれたものを選びます。スポーツブランドのシリーズごとの違いはシダスの用途別シリーズとザムストのシリーズの使い分けで解説しています。
通学用に1足を毎日履くスニーカーでは、靴の中で中敷きが動かないかどうかを見ます。Crstsoは裏面を滑りにくい設計にし、EAXGOは滑り止め加工の裏面とメモリーフォーム層で足に合わせ、コロンブスは第3層の不織布で中敷きが滑るのを抑えています。
スニーカーにインソールを入れるメリット
足裏の当たり方が変わる
スニーカーに最初から入っている中敷きには、平らな素材を敷いただけの薄いものもあります。Crstsoは足裏の形にフィットする立体アーチ設計、EAXGOはアーチを支える作り、Rela Kinoは3.5cmの高さで土踏まずを支える作りと、支える位置と高さが商品ごとに違います。自分の足のアーチの高さに近いものを選んでください。
かかとの衝撃を受ける素材を足せる
かかとは着地のたびに体重がかかる場所で、靴底が薄いスニーカーでは路面の硬さがそのまま伝わります。MIZUNOのソルボライトはポリウレタン樹脂のソルボをパッドに使い、Satiproはかかとに弾力の強いTPUを置き、Crstsoは厚みのある衝撃吸収パッドを入れています。
素材ごとに置いている場所と種類が違うので、商品ページで確かめてください。ソルボ素材がどう衝撃を吸収するのかはソルボの衝撃吸収の仕組みで解説しています。
靴の中のにおいとムレを抑えられる
足の汗を最初に受けるのは中敷きです。ドクターショールの消臭タイプは消臭素材で汗のアンモニアなどを吸着し、抗菌・防カビ成分が372種類の菌に効果を発揮するとメーカーが書いています。すべての菌の繁殖を抑制するわけではないとも注記しています。EAXGOは抗菌層と通気性のあるメッシュ構造で空気の流れを取り、コロンブスは吸水性のある抗菌防臭加工のパイル地を表に使っています。
中敷きを入れ替えても、スニーカーそのものに染み付いたにおいは残ります。靴のにおいの落とし方はにおいの元から断つ手順で解説しています。
少し大きいスニーカーの調整に使える場合がある
サイズが大きいスニーカーは、かかとが浮いて歩くたびに足が前へ滑ります。厚みのある中敷きを入れると足の位置が上がるので、かかとの浮きを抑えられる場合があります。もとの中敷きが取り外せる靴なら入れ替えるだけで元に戻せるので、靴を買い直す前に試せます。
スニーカーにインソールを入れるときの注意点
もとの中敷きを抜かずに重ねて入れると、靴の中が高くなりすぎて甲が当たります。足の前滑りを抑えたいときも、まずは1枚で足の当たりを確かめてください。
カットは小さくしすぎると戻せません。切る前にもとの中敷きで線を引き、つま先側を大きめに残して切ってから、靴に入れて当たりを見て詰めてください。左右で足のサイズが違う場合は、片足ずつ型取りをします。
中敷きを替えても足の痛みや靴ずれが続くときは、スニーカーそのもののサイズと形が合っていない場合があります。痛みが強いときや長く続くときは、中敷きで対処を続けずに医療機関で相談してください。
まとめ
スニーカーのインソールは、土踏まずを支えるアーチサポート型、かかとの衝撃を受ける衝撃吸収型、クッション性を前に出したクッション型、履き心地に影響しにくい薄型の4タイプに分かれます。いま履いているスニーカーに甲の余裕があるかを先に確かめ、切って合わせるタイプはもとの中敷きで型取りしてから、つま先側だけを少しずつ詰めてください。
| 商品 | タイプ | サイズ・丈 | 商品ページ |
|---|---|---|---|
| Rela Kino インソール 理学療法士監修 衝撃吸収 アーチサポート 中敷き | ジェル＋PU低反発、表面はメッシュ | Amazon／楽天市場 | |
| Crstso インソール 中敷き 衝撃吸収 アーチサポート サイズ調整可 | 立体アーチ設計 | 自由にカット可（紹介はM 26cm） | Amazon |
| EAXGO インソール 理学療法士監修 衝撃吸収 中敷き 抗菌 通気性 | PU | Amazon | |
| Satipro スポーツインソール 中敷き 衝撃吸収 ユニセックス | ラテックス＋EVA＋TPU | S 22.5〜25.0cm／M 25.0〜28.0cm／L 27.0〜29.0cm | Amazon |
| MIZUNO SORBO ソルボライト J6JYA60605S ダークグレー | 表地ポリエステル、本体ポリウレタン | Amazon／楽天市場 | |
| コロンブス 高反発抗菌インソール 衝撃吸収 男女兼用 21〜28cm | 3層（抗菌防臭パイル地・スリムフレックスBB・不織布） | 21〜28cmのフリーサイズ | Amazon／楽天市場 |
| KicksWrap AIR Insole エアインソール ハイカットスニーカー用 クッション | ハニカム構造のマルチホールメッシュ | L 28〜30.5cm | Amazon／楽天市場 |
| スレイプニル 白スニーカー専用 インソール 衝撃吸収 アーチサポート | 3D立体成型 | Amazon | |
| ニューバランス ライトウエイトインソール LAM35687 RCP130 中敷き | 表地ポリエステル、裏地EVA | XS 21.5〜22.5cmから2XL 29.0〜30.0cmまでの6段階 | Amazon／楽天市場 |
| ドクターショール 消臭・抗菌インソール 薄型 男女兼用 21.5〜28.0cm | 薄型の消臭・抗菌 | 21.5〜28.0cm | Amazon |
ぜひ本記事の比較を参考に、スニーカーと足に合ったインソールを選んでください。
