ランニング用の着圧ソックスの選び方｜カーフスリーブとの違い

着圧ソックスの強さはmmHg（水銀柱ミリメートル）で表しますが、売り場では就寝用とランニング用が同じ「着圧」の名前で隣に並びます。ランニングを想定した製品は足首をいちばん強く、ふくらはぎへ向かって弱める段階圧が基本で、寝ている間の履き心地を優先した製品とは設計の狙いが違います。

数値が大きいほど圧は強くなりますが、強いほど走りやすくなるわけではありません。走るときに差が出るのは、丈がふくらはぎのどこまで届くか、足裏やかかとに厚みがあるか、汗が抜ける素材かという点です。

本記事では、ランニング用の着圧ソックスで見るべき圧と丈、ハイソックスとカーフスリーブの違い、サイズ表記の読み方、洗濯で圧がゆるむまでの目安を解説します。

ランニング用の着圧ソックスは、圧の設計と丈で絞り込む

着圧の強さは足首を基準に決まります。

走行を想定した製品は足首をいちばん強くして、ふくらはぎへ向かって段階的に弱める段階圧の設計が基本です。

就寝時向けとして売られているものは、横になっている間の履き心地を優先しているため、同じ「着圧ソックス」の表示でも想定している場面が別です。

用途の書き分けが分かりにくいときは、シリーズごとの想定場面を確認するほうが早く、メディキュットのシリーズの違いでは就寝用と日中用の使い分けを解説しています。

足首の数値より先に、丈が届く位置を確かめる

ふくらはぎのいちばん太い部分まで生地が届いていないと、段階圧として設計された圧の変化が途中で切れてしまいます。

ハイソックスは膝下まで、クルーはふくらはぎの下あたりまでで、覆う範囲がはっきり違います。

ただし丈の呼び方の境界はメーカーによってずれるので、名称だけを頼りにしないでください。

商品画像で膝下まで届いているかを見たほうが確実です。

強い圧が走りやすさに直結するわけではない

mmHgの値が大きいほど圧は強くなります。

それでも、きつすぎれば履き口が食い込み、走っている間に折り返って想定外の圧がかかります。

走ればタイムが伸びる、疲労が消えるといった言い方はできませんし、体感は体格や着用時間、その日の靴の中の温度でも変わります。

何が期待できて何が期待できないのかは着圧ソックスの効果で解説しています。

着圧ソックスのタイプで変わるのは、足裏側の作り

ランニングで選べるタイプは、脚の部分と足の部分がひと続きになっているかどうかで分かれます。ここが違うと、靴の中の厚みも汗の抜け方も変わります。

ハイソックスタイプ

膝下までの丈で足先までつながった形です。

足首の圧から足裏のクッションまで一枚でまかなえるので、靴下を別に用意しなくてすみます。

反面、足裏やかかとの厚みは製品ごとに決まっていて、あとから調整できません。

シューズの中に余裕が少ない場合、パイル編みで厚みを出したものを選ぶと甲が窮屈になります。

カーフスリーブ（脚だけの筒状）

ふくらはぎだけを覆う筒状で、足の部分がありません。

靴下は好みのものを合わせられるため、暑い時期は薄手の速乾ソックスと組み合わせる、寒い時期は厚手に替えるといった使い分けができます。

ずり下がりが気になるかどうかは履き口の作りで変わるので、リブ編みなど伸縮しつつ落ちにくい構造かを見ておくと安心です。

くるぶし丈の着圧タイプ

足首から下だけを覆うタイプです。

土踏まずのアーチサポートやかかとまわりの補強が中心で、ふくらはぎへの段階圧はありません。

脚を締めつけられるのが苦手な場合や、丈を出したくない場合の選択肢になります。

脚全体を覆う方向で考えているなら、着圧ソックスと着圧レギンスの違いで覆う範囲ごとの向き不向きを解説しています。

5本指の着圧タイプ

指が5本すべて分かれ、指同士が直接触れない形です。

親指とそれ以外の4本の2つに分かれる足袋型とは別物なので、指の間の蒸れを避けたいなら5本指のほうを見てください。

指またに布が入るぶん靴の中では厚みが増えるため、シューズがぴったりの人には合いにくくなります。

タイプ別に向いている人と、向かない人

タイプ	構造	向いている人	向かない人
ハイソックス	膝下まで一体、足裏の厚みは固定	一枚で済ませたい人、長い距離を走る人	シューズに余裕がない人、靴下を使い分けたい人
カーフスリーブ	ふくらはぎだけの筒状	季節で靴下を変えたい人、足裏の厚みを自分で決めたい人	着るものを増やしたくない人
くるぶし丈	足首から下のみ、段階圧なし	アーチや足まわりの保護だけ欲しい人	ふくらはぎまで圧をかけたい人
5本指	指が5本すべて分かれる	指の間の蒸れが気になる人	薄いソックス前提でシューズを選んだ人

脚に持病がある場合は、タイプの前に圧そのものを検討してください。

一般向けの着圧製品と、医療機関で用いられる弾性ストッキングは目的も設計も違います。

両者の位置づけは弾性ストッキングと着圧ソックスの違いで解説していますが、脚の症状が気になる場合は医療機関に相談してください。

素材と編みで変わるのは、蒸れと擦れの出方

汗の量が多い場面では素材の差がそのまま肌当たりに出ます。

ポリエステルは乾きが速く、スポーツ向けの製品に多く使われる繊維です。

摩擦に強いナイロンはつま先やかかとの補強に入り、伸縮のためのポリウレタンが少量混ざります。

綿は吸湿性がありますが乾きは速くないため、長い距離で濡れたままの生地が擦れの原因になることもあります。

パイル編みは糸をループ状にして厚みを出す作りなので、クッションと吸汗は増える代わりに靴の中の余裕を食います。

におい対策の表示は3種類ある

足のにおいは汗そのものではなく、皮膚の常在菌が汗や皮脂、角質を分解するときに生じる物質が元になります。

表示のうち抗菌は菌の増殖を抑えることをねらった加工、防臭はにおいの発生を抑えること、消臭はすでに出たにおいを減らすことをねらったもので、意味が違います。

どれもにおいをすべてなくすものではなく、洗濯を重ねると効果が落ちることもあります。

ランニングでの着圧ソックス選びで失敗しやすいパターン

就寝用をそのまま走行に使う

就寝用の表示があるものは、寝ている姿勢での履き心地を前提にした圧の設計です。

足裏の補強やクッションが入っていない製品も多く、シューズの中では生地が薄すぎて擦れます。

走るなら、走行や日中の活動を想定していると書かれたものから選んでください。

圧を上げたくてサイズを下げる

小さいサイズを選んでも、段階圧が強くなるのではなく圧のかかる位置がずれます。

履き口が食い込んで跡が深く残ったり、走行中に折り返ったりする原因にもなります。

圧の強さを変えたいなら、サイズではなく製品の表示で選び分けるほうが理にかなっています。

圧を足すために重ね履きする

着圧ソックスの下に別のソックスを履くと、圧が想定どおりにかからなかったり、生地が二重になって靴の中が窮屈になったりします。

滑りを抑えたいなど目的があるなら条件を確認したうえで判断してください。

是非と注意点は着圧ソックスの下に履くもので解説しています。

サイズ表記の読み方｜22-24cmは靴のサイズではない

靴下のサイズは22-24cmのようなレンジ表記が一般的で、これは足の長さの目安です。

靴のサイズと1対1では対応せず、同じ表記でもメーカーによって実寸は違います。

まず自分の足長を測り、レンジのどこに入るかを見てください。

足長が境界に入るときの考え方

24cmで22-24cmと24-26cmが並ぶ場合、上限ぎりぎりの側を選ぶと、かかとの位置が前にずれて足裏の補強が土踏まずまで来ないことがあります。

逆に大きいほうを選べば、かかとが余って走行中に生地が動きます。

どちらも擦れにつながるので、迷ったらふくらはぎ周りの表記があるかを確認し、そちらの適合を優先するほうが失敗しにくいでしょう。

ふくらはぎ周りが合わないと何が起きるか

着圧タイプは足長だけでなく脚の太さでも合う範囲が決まります。

ふくらはぎが表記の上限を超えていると、その部分だけ強く締まって段階圧の並びが崩れます。

細すぎる場合は生地が余ってずり下がり、圧がかかる位置が下へずれます。

ハイソックスを検討するなら、いちばん太い部分の周囲も測っておいてください。

洗濯と乾燥で着圧はゆるむ｜買い替えの目安

伸縮を担っているポリウレタンは劣化する繊維で、ゆるんでくると履き口が広がり、足首の圧も設計時とは変わります。

高温の乾燥機や漂白剤は劣化を早めるので、洗濯表示に従って洗い、陰干しにするのが無難です。

抗菌や防臭の加工も洗濯を重ねると落ちることがあり、購入直後と同じ状態が続くわけではありません。

買い替えを考える目安は、履き口が下がってくる、足首の締まりを感じにくくなる、生地が薄くなって透けるといった変化です。

走行中にずり下がるようになったら、圧の設計は機能していないと考えて入れ替えたほうがよいでしょう。

走らない時間帯の脚の重さが気になるなら、着圧以外の選択肢もあります。

むくみ対策の靴下の選び方では着圧タイプ以外の作りも解説しています。

よくある質問

圧が強い着圧ソックスのほうがランニングには向いていますか

強さと走りやすさは比例しません。

きつすぎると履き口が食い込み、走行中に折り返ることもあります。

表示された想定場面に合うものを選び、痛みや強い違和感が出たら着用をやめてください。

脚に持病がある場合は医療機関に相談してください。

走り終わったあともそのまま履いていていいですか

製品ごとに想定している着用時間があり、日中用として売られているものを就寝中まで履き続けるのは想定外になります。

着用時間の表示を確認してください。

汗を含んだままにすると常在菌が増える条件がそろうので、走ったあとは早めに脱いで洗うほうがよいでしょう。

着圧ソックスにするとシューズが窮屈になりませんか

足裏がパイル編みで厚いタイプは、靴の中の余裕をそのぶん使います。

シューズをぴったりで合わせている場合は、薄手の足裏か、足の部分がないカーフスリーブのほうが収まります。

厚みを変えたときは、その靴下を履いた状態で試着して確かめてください。

ランニング用のスポーツソックスとは何が違いますか

着圧タイプは足首を基準にした段階圧が設計に入っている点が違います。

着圧のないスポーツソックスは、クッションや滑り止め、丈の使い分けが中心です。

競技ごとの丈と機能の考え方はスポーツソックスとはで解説しています。

5本指と足袋型はどちらがランニング向きですか

指の間の蒸れを分けたいなら、指が5本すべて分かれる5本指です。

足袋型は親指とそれ以外の4本の2つに分かれるだけなので、残り4本の指の間は同じ袋に入ります。

ただし5本指は靴の中で厚みが増えるため、シューズの余裕とあわせて判断してください。

まとめ

ランニング用の着圧ソックスは、足首を基準にした段階圧かどうかと、丈がふくらはぎのいちばん太い部分まで届くかで大きく絞れます。

残る違いは足裏側の作りで、一枚で済ませたいならハイソックス、靴下を使い分けたいならカーフスリーブという分け方になります。

圧の強さを上げるためにサイズを下げるのは、圧のかかる位置をずらすだけなので避けてください。

ぜひ本記事のタイプ別の比較表と、足長・ふくらはぎ周りの測り方を参考に、いま履いているシューズの余裕まで含めて一足を選んでください。