着圧ソックスの下に履くもの｜インナーソックスの是非と注意点

着圧ソックスの上から、もう一枚ふつうの靴下を履きます。

この順番なら大きな問題は起きませんが、逆に着圧ソックスを二枚重ねると圧が足し算になり、足首やふくらはぎに深い跡が残ることがあります。

mmHg（水銀柱ミリメートル）で表示された圧力は、重ねた状態の値まで想定して設計されていません。

重ね履きは、冷え対策やインナーのシルクを生かす目的で使われる方法です。

ただし、どちらを内側にするか、どこまでの厚みなら靴に入るかを外すと、締めつけすぎか、ずり落ちのどちらかが起きます。

本記事では、重ね履きの手順・圧が重なったときに起きること・失敗別の直し方・素材別の洗い方まで、順に解説します。

着圧ソックスの重ね履きは「内側に着圧、外側に薄手」が基本

重ねる順番を先に決めてください。

着圧ソックスを肌に直接、その上から薄手の靴下という順です。

着圧の設計は肌に接した状態で足首からふくらはぎへ圧を配分することを前提にしているため、間に別の靴下をはさむと圧のかかる位置がずれます。

ずれた圧は、狙った部位ではなく生地の重なった段差に集中します。

履く前に足の状態を整える

足が湿っていると生地が引っかかり、途中で止まります。

無理に引き上げると一部だけ強く食い込むため、タオルで水分を拭き取ってから始めてください。

爪が伸びていると、指先の生地を内側から突き破ることがあります。

着圧ソックスを手繰り寄せて履く

履き口から一気に引き上げると、途中でねじれます。

かかとの位置まで生地を手繰り寄せ、つま先を入れてからかかとを合わせ、そこから少しずつ引き上げていく方法なら、ねじれが残りにくくなります。

かかとの位置が合っているかは、履き終わってから必ず確認してください。

ここがずれると、足首にかかる圧の位置ごとずれます。

上から薄手の靴下をかぶせる

外側は、薄手の綿かウールの一枚にとどめます。

厚手のパイル編みを重ねると、靴の中の余裕が一気になくなります。

外側の靴下の履き口が、内側の着圧ソックスの履き口と同じ高さで重なると、その一点だけ二重に締まります。

高さをずらして履いてください。

圧が重なると何が起きるか

着圧ソックス同士を重ねた場合、二枚の圧はおおむね足し算に近い形で加わります。

表示が同じ製品を二枚履けば、単純計算で二倍近い圧がかかることになります。

これがそのまま実測値になるとは限りませんが、少なくとも設計者が想定した範囲を超えます。

実際に出るのは、脱いだあとの深い跡と、履いている間のしびれや冷たさです。

締めつけが強いと血流が妨げられ、指先が冷えるという逆の結果になります。

冷え対策のつもりで重ねて、かえって足先が冷たくなるという流れは起こりえます。

脱いだあと1時間たっても跡が消えない、履いている最中に指先の感覚が鈍る、色が変わるといったことがあれば、その組み合わせは合っていません。

持病があって循環に不安がある場合は、重ね履き自体を試す前に医療機関に相談してください。

強い圧の製品が向かない条件については着圧ソックスを履かない方がいい人で解説しています。

重ね履きでよくある失敗と直し方

靴に足が入らなくなる

一枚分の厚みを足したことを忘れて、いつもの靴を履こうとする形です。

甲が押されて痛くなり、指も動かせません。

外側を極薄のフットカバーに替えるか、靴を替えるかのどちらかで解決します。

着圧ソックスの上から靴を履く前提なら、外側は靴下ではなく、そもそも重ねないという判断もあります。

外側の靴下がずり落ちる

着圧ソックスの表面はなめらかで、その上に乗せた靴下は滑ります。

リブ編みで履き口の伸縮が強いものを選ぶと止まりやすくなります。

ゴムがゆるんだ古い靴下を外側に使うと、まず落ちます。

ポリウレタンは経年で劣化するため、履き口が伸びきったものは外側に回さないでください。

指先だけが窮屈になる

着圧ソックスはつま先側の圧が弱い設計が多く、その分だけ生地に余りが出ます。

外側を重ねると、この余りが指の上でだぶつきます。

つま先の余りを引っぱって整えてから外側を履くと軽減します。

5本指の着圧ソックスの上に普通の靴下を重ねる場合は、指の分かれ目に余計な生地が集まりやすいため、外側は伸びのよいものを選んでください。

就寝用を重ねてしまう

就寝用として売られている着圧ソックスは、日中用より圧を弱く設計しているものが一般的です。

弱いから重ねても平気だと考えると、足し算の結果が日中用と変わらない強さになることがあります。

用途別の圧の違いはメディキュットのシリーズの違いで解説しています。

重ね履きに要る道具と、なくてもいいもの

特別な道具は不要です。

あると助かるのは、ゴム手袋です。

滑り止めの付いた手袋で生地をつかむと、爪を立てずに引き上げられます。

爪で引っかけた穴は着圧ソックスの伝線につながるため、爪が長い時期はとくに有効です。

かがむのがつらい場合は、ソックスエイドという補助具があります。

ただし着圧ソックスは伸びが硬いため、一般的な靴下向けの製品では通しにくいことがあります。

選び方はソックスエイドの使い方と選び方で解説しています。

ベビーパウダーを足にはたく方法が紹介されることもありますが、粉が生地の目に入り、洗濯で落ちにくくなります。汗と混ざると内側でざらつくため、水分を拭き取るだけで十分です。

重ね履きの頻度とタイミングの目安

毎日続けなければいけないものではありません。

冷えを感じる時期だけ、あるいは長時間立っていた日の夜だけという使い方で構いません。

着圧ソックスは製品ごとに推奨の着用時間が決められていることが多く、その表示が優先されます。

重ねたからといって着用時間を延ばす理由にはなりません。

就寝中に使う場合は、日中用の圧が強い製品を寝ている間に履かないでください。

寝ている間は自分で締めつけに気づけません。

朝起きて跡が深く残っていたら、その日は空けたほうが安全です。

着圧そのものに何ができて何ができないかは着圧ソックスの効果とむくみ対策で解説しています。

なお、脚のサイズが一時的に変わったように感じることはあっても、それは体脂肪が減った結果ではありません。重ねる回数を増やしても、この点は変わりません。

素材で分かれる洗い方と乾かし方

重ね履きをすると、内側と外側で素材が違うことがほとんどです。まとめて洗うと、どちらかが傷みます。

ウール・シルクは水温を上げない

ウールとシルクは、お湯と摩擦で縮みます。

30度以下の水に、おしゃれ着用の中性洗剤を溶かし、押し洗いにしてください。

もみ洗いは繊維を絡ませます。

すすいだら、タオルで挟んで水気を取り、平らな場所に広げて陰干しします。

吊るすと自重で伸びます。

乾燥機は縮むため使えません。

綿・化繊はネットに入れて洗う

綿とポリエステル、ナイロン中心の製品は洗濯機で洗えます。

ただし、洗濯ネットに入れてください。

他の衣類と絡むと、履き口のゴムが引っぱられます。

柔軟剤は着圧ソックスの伸縮に影響することがあるため、着圧側には使わないほうが無難です。

抗菌や消臭の加工は、洗濯を重ねると効き目が落ちていくものがあります。

着圧ソックスは乾燥機に入れない

伸縮を担っているポリウレタンは熱に弱く、高温で劣化してゴムがゆるみます。

ゆるんだ着圧ソックスは、表示どおりの圧がかからないまま履き続けることになります。

素材にかかわらず、着圧ソックスは陰干しにしてください。

日光の紫外線もポリウレタンを傷めます。

よくある質問

着圧ソックスを2枚重ねてもいいですか

おすすめしません。

圧が足し算に近い形で加わり、設計の想定を超えます。

強くしたい場合は、重ねるのではなく、はじめから圧の強い製品を1枚選んでください。

圧の見方は着圧ソックスのおすすめと圧力の強さの見方で解説しています。

シルクの5本指ソックスを内側にして着圧を上から履けますか

その順番だと、着圧が肌に直接かからなくなります。

インナーにシルクを使う重ね履きは、着圧を使わない冷え対策としての方法です。

着圧ソックスを使うなら、着圧を肌側にしてください。

重ね履きすると足のにおいは強くなりますか

強くなる可能性はあります。

においは汗そのものではなく、皮膚の常在菌が汗や皮脂、角質を分解するときに出る物質が元になります。

重ねて湿気がこもると菌が増えやすい状態になるため、帰宅後は早めに脱いで、毎回洗ってください。

医療機関で処方された弾性ストッキングにも重ねられますか

自己判断で重ねないでください。

処方されたものは圧の値と着用条件が指示されています。

一般向けの着圧ソックスとの違いは弾性ストッキングと着圧ソックスの違いで解説しています。

スポーツ中に重ね履きしても大丈夫ですか

靴の中の余裕がなくなるうえ、生地が二重になると足が靴の中で動きやすくなります。

競技用は重ねる前提で作られていないため、丈と機能で1枚を選ぶほうが合理的です。

競技別の選び方はスポーツソックスの丈と機能の選び方で解説しています。

まとめ

着圧ソックスの重ね履きは、肌側に着圧、外側に薄手を1枚という順番を守れば、大きな失敗は避けられます。

避けたいのは着圧同士の二枚重ねで、圧が足し算になった結果は深い跡や指先の冷えとして出ます。

洗うときは、ウールとシルクは30度以下の水で押し洗いして平干し、綿と化繊はネットに入れて洗濯機へ、着圧ソックスはいずれも乾燥機に入れないという線引きになります。

跡が長く残る、しびれるといったことがあれば、その組み合わせは合っていません。

ぜひ本記事の履く順番と失敗別の直し方を参考に、自分の靴と足に合う重ね方を見つけてください。

体調に不安がある場合は、試す前に医療機関に相談してください。