着圧ソックスの夜用の選び方｜就寝中に使うときの目安と注意

着圧ソックスの棚には「夜用」と「日中用」が並び、写真はどちらも膝下丈で、違いが出るのはパッケージのmmHg（水銀柱ミリメートル）表記だけです。この数字が大きいほど、脚にかかる圧は強くなります。

就寝中は脚をほとんど動かさず、締め付けを感じても寝たまま直せません。

そのため夜用を選ぶときは、圧の強さと段階圧の付き方を先に確かめます。

丈や素材の話はその後です。

本記事では、夜用の圧の見方・膝下丈やレギンス型などタイプ別の向き不向き・日中用を寝るときに流用すると起きること・洗濯で履き口がゆるむ買い替えの目安を解説します。

夜用の着圧ソックスは、圧の強さと段階圧の付き方から見る

まず確かめるのは圧の強さです。

mmHgは水銀柱ミリメートルの略で、数値が大きいほど強く締まります。

段階圧は足首をもっとも強くし、上にいくほど弱めていく設計で、夜用でもこの考え方は変わりません。

同じ「夜用」という表示でも設定は製品ごとに違うので、数値が書かれているなら見比べてください。

数値がどの部位のものかを確かめる

段階圧では部位ごとに圧が違うため、表示されている数値が足首なのかふくらはぎなのかで意味が変わります。

足首の値だけを大きく書いた製品もあります。

複数の数値が並んでいるなら、足首から上へ向かって下がる並びになっているかを見てください。

mmHgの表記が無い製品の見方

「弱め」「就寝時向け」といった言葉だけで、数値を出していない製品もあります。

その場合は、どの場面を想定して作られたのかという記載と、履き口やふくらはぎ部分の編みの説明が手がかりです。

数値のないものを、日中の立ち仕事向けの製品と同じ物差しで比べるのは無理があります。

なお、圧をかけて寝ても体脂肪が減るわけではありません。

一時的に脚まわりのサイズが変わったように感じる人はいますが、それは体組成の変化とは別の話です。

できることとできないことの線引きは着圧ソックスでできるむくみ対策で解説しています。

夜用として並ぶ着圧ソックスの4タイプ

膝下（ハイソックス）丈

足首から膝下までを覆う形で、段階圧の基本形です。

覆う面積が小さいぶん、寝返りでたわむ場所も少なくなります。

初めて就寝時に試すなら、扱いやすい形といえます。

太もも丈・ロングタイプ

膝上まで覆うため、脚の付け根近くまで圧がかかります。

ただし膝は寝ている間に曲げ伸ばしされる場所なので、膝裏に生地がたまりやすくなります。

たまった部分は一か所だけ強く締まるので、朝に細い跡が残る原因になります。

レギンス・スパッツ型

腰まで一体になっていて、ウエストで固定します。

ずり落ちにくい代わりに、腹部にも締め付けが加わります。

夜中にトイレへ立つ回数が多い人には、脱ぎ履きの手間が付いてきます。

つま先が開いたタイプ

つま先部分に生地がなく、指先が出る作りです。

指まわりの圧迫感が苦手な人や、足先の蒸れが気になる人に向きます。

その代わり足先の保温は望めないので、冷えやすい季節には物足りなく感じるでしょう。

タイプ別に向いている人｜夜用の適合を表で比べる

同じ夜用でも、覆う範囲が違えば向く条件も変わります。次の表は構造から言える向き不向きです。

タイプ	構造の特徴	向いている人	気をつける点
膝下丈	足首から膝下まで。段階圧の基本形	就寝時に初めて試す人、寝返りが多い人	ふくらはぎ周りが合わないと履き口が食い込む
太もも丈・ロング	膝上まで覆う	太もも周りまで覆いたい人	膝裏で生地がたまり、その部分だけ強く締まる
レギンス・スパッツ型	腰まで一体でウエスト固定	ずり落ちが気になる人	腹部の締め付けと、夜間の脱ぎ履きの手間
つま先開き	つま先部分の生地がない	指先の圧迫感が苦手な人、足先が蒸れる人	足先が冷えやすい

素材はどのタイプでも共通して確認したい点です。

伸縮はポリウレタンが担っていて、綿やレーヨンの混率が高いものは肌当たりが柔らかい

一方、乾きは速くありません。

布団の中は温度が上がるので、汗が気になるならナイロン主体の薄手のほうが扱いやすいはずです。

日中用を寝るときに流用するのが、いちばん多いミスマッチ

日中用は、立って歩き、重力が脚に効き続ける前提で圧が決められています。

同じものを横になった状態で何時間も履くと、締め付けを強く感じて途中で目が覚めたり、朝まで持たずに膝裏で丸まったりします。

丸まった生地は一部分だけを強く締めるため、脚全体にかける段階圧の設計からも外れてしまいます。

逆に、夜用を日中の立ち仕事に回しても物足りなく感じることが多いでしょう。

日中に履く前提の選び方は日中用の着圧ソックスの選び方で解説しています。

兼用と書かれた製品でないなら、想定された場面のとおりに使い分けるほうが無理がありません。

就寝時の着圧ソックスを避けたほうがよい場合

脚の血管や血糖に関わる病気で治療を受けている人は、自己判断で強い圧の製品を選ばないでください。

医療機関で扱う弾性ストッキングは、一般向けの着圧ソックスとは目的も設計も違います。

両者の違いは弾性ストッキングと着圧ソックスの違いで解説しています。

気になる症状があるなら、まず医療機関に相談してください。

健康な人でも、朝に指先が冷えている、履き口の跡が深く残る、痛みや違和感があるといった状態なら、その製品はサイズか圧が合っていません。

使用をやめて条件を見直すのが先で、慣れれば直るという話ではありません。

厚手の保温を求めている人にも、薄手が多い夜用の生地は期待外れになりがちです。

サイズ表記のレンジは足長だけで決めない

靴下のサイズは「22-24cm」のような幅で表すのが一般的で、靴のサイズと1対1では対応しません。

同じ表記でもメーカーによって実寸は違います。

さらに着圧ソックスの場合、足長よりふくらはぎ周りのほうが仕上がりを左右します。

足長だけで選んでふくらはぎが太いと、履き口が食い込んで朝まで跡が残ります。

反対に細ければ、夜中にずり落ちて膝下でたわみます。

パッケージや公式サイトのサイズ表には、足のサイズとふくらはぎ周りの2軸で書かれているものが多いので、両方が収まる欄を探してください。

境目に入ったときは、周囲寸法が収まる側を優先します。

ロングやレギンス型なら太もも周りとヒップも確認対象です。

シリーズごとにサイズ展開の刻み方が変わる例はメディキュットのシリーズの違いで解説しています。

着圧と履き口は、洗濯と乾燥でゆるんでいく

伸縮を支えているポリウレタンは、熱と摩擦で劣化します。

乾燥機の高温や直射日光に当て続けると、履き口のゴムから先にゆるみが出ます。

裏返して洗濯ネットに入れ、陰干しにするだけでも寿命は変わってきます。

抗菌や防臭の加工が付いている製品も、洗濯を重ねるうちに効き方が落ちることがあります。

買い替えの目安は、脱いだあとに履き口の跡がほとんど付かなくなったとき、履いている途中でずり落ちるようになったとき、生地が透けて薄くなったときです。毎晩履くなら数枚を回して、1枚あたりの洗濯回数を減らすほうが長持ちします。

よくある質問

夜用の着圧ソックスは毎晩履いても大丈夫ですか

製品ごとに想定されている使い方が違うので、パッケージや説明書の記載に従ってください。

連続で長時間履き続けるより、脱いでいる時間をつくるほうが皮膚の状態も確かめられます。

着用時間の考え方は着圧ソックスは1日何時間までかで解説しています。

夜用を履いて寝れば脚は細くなりますか

体脂肪が減るわけではありません。

脱いだ直後に脚まわりのサイズが変わったように感じることはありますが、それは一時的なものです。

むくみ対策として使うにしても、水分や姿勢の条件で感じ方は変わります。

つま先は開いているものと閉じているもの、どちらがよいですか

指先の圧迫感が苦手な人と、足先の蒸れが気になる人には開いているタイプが向きます。

足先が冷えやすい人は閉じているものを選ぶか、開いたタイプに靴下を重ねるという手もあります。

どちらが優れているという話ではありません。

飛行機の中で寝るときも夜用でよいですか

機内では座った姿勢が続くので、横になって寝る前提の夜用とは条件が違います。移動時の考え方は飛行機での着圧ソックスの選び方で解説しています。

まとめ

夜用を選ぶ順番は、圧の強さと段階圧の確認から始まり、覆う範囲を決めるタイプ選び、ふくらはぎ周りを含むサイズ合わせへと進みます。

日中用をそのまま寝るときに使うと、締め付けの強さと膝裏のたわみで失敗しやすくなります。

跡が深く残る、朝に指先が冷えるといった状態は、慣れの問題ではなく条件が合っていないという合図です。

ぜひ本記事のタイプ別の適合表とサイズ表の見方を参考に、自分の寝方と脚の実寸に合う一足を選んでください。