トレイルランニング用ソックスの選び方｜泥と石への対策

トレイルラン用のソックスは、売り場ではくるぶし丈からふくらはぎ丈まで並んでいて、素材欄にはメリノウールとポリエステルが混ざっています。

ここで最初に決まるのは保温性ではなく丈です。

ガレ場を下れば小石や砂が履き口から入り、足首の骨のあたりは靴と擦れます。

厚みが次の軸になります。

パイル編みの厚手はクッションが増える代わりに靴の中の余裕を食うため、今履いている靴に余裕がないなら薄手を選ぶ判断になります。

サイズも22-24cmのようなレンジ表記で、靴のサイズと1対1では対応しません。

本記事では、丈と厚みの決め方・メリノウールと化繊の違い・5本指の向き不向き・レンジ表記の読み方を解説します。

トレイルランのソックスは丈から決めると候補が絞れる

丈を先に決める理由は、走る場所によって靴の中に入ってくるものが変わるからです。

落ち葉の下の砂や、下りで蹴り上げた小石は、履き口が低いほど靴の中に落ちます。

足首まわりが靴の縁と擦れるかどうかも丈で決まるため、機能加工や色より先に見る価値があります。

競技ごとに丈の考え方が違う点はスポーツソックスの丈と機能の選び方で解説しています。

くるぶし丈（アンクル）

くるぶしが隠れる程度の丈です。

生地が少なく蒸れにくい一方、履き口が低いので砂や小石は入りやすくなります。

舗装路に近い整備されたコースを短時間走るなら、この丈でも困る場面は少ないでしょう。

ショート・クルー丈

くるぶしより上、ふくらはぎの下あたりまでの丈です。

履き口が靴の縁より高くなるので、足首の擦れと小石の侵入を同時に抑えられます。

トレイル用として選択肢がいちばん多い範囲でもあります。

ハイソックス（ふくらはぎ丈）

膝下まで覆う丈です。

藪の枝や岩ですねを擦る場面が多いコース、行動時間が長い日に選ばれます。

ただし覆う面積が広いぶん、夏場は暑さを感じやすくなります。

なお丈の呼び方はメーカーによって境界がずれるので、名前ではなく商品写真の履き口の位置で判断してください。

トレイルラン用ソックスの厚みは、靴の中の余裕から逆算する

厚みは単独では決められません。

今履いているシューズの中に、どれだけ余裕が残っているかで上限が決まります。

厚手に替えて甲が押されると、下りでつま先が前に当たるようになり、クッションを足したつもりが痛みの原因に変わります。

パイル編みの厚手

パイル編みは糸をループ状にして編んだもので、クッション性と吸汗性が上がる代わりに生地が厚くなります。

足裏の衝撃をやわらげたい人、行動時間が長い人には向きます。

買うときは、そのソックスを履いた状態で靴を試すのが本来の順序です。

靴を先に買ってしまったなら、厚みは今の余裕の範囲に収めてください。

薄手とリブ編み

薄手は靴の中の余裕を食わず、足の形をそのまま靴に伝えます。

フィットを重視する人や、すでに靴がぴったりな人はこちらです。

リブ編みは畝のある編み方で伸縮しやすく、ずり落ちにくい特徴があります。

履き口がゆるんでかかとがずれる悩みが出やすい人は、履き口や足首まわりの編みも見ておくとよいでしょう。

素材はメリノウールと化繊で性格が分かれる

トレイル用として実際に選択肢になるのは、メリノウール混と化繊中心の2タイプです。どちらが上ということはなく、濡れる可能性と気温で判断が変わります。

メリノウール混

メリノウールはウールの中でも繊維が細い種類で、チクチク感が出にくいとされています。

吸湿しても冷たくなりにくいため、沢を渡る、雨に降られる、朝晩の気温が低いといった条件で選ばれます。

厚みとメリノの使い分けは登山用靴下の厚みとメリノウールの使い分けでも解説していて、行動時間の長さで考える点はトレイルランと共通です。

においの出方まで含めた話はメリノウール靴下のにおいと保温性で解説しています。

ポリエステルとナイロン

ポリエステルは乾きが速く、スポーツ用に多く使われます。

ナイロンは摩擦に強いので、かかととつま先の補強部分に入っていることが多い素材です。

伸縮を出すポリウレタンは少量混ざりますが、劣化すると履き口がゆるむ原因になります。

綿が向かない理由

綿は吸湿性はあるものの乾きが速くありません。

汗や水を含んだ生地が足に張り付いた状態で走り続けると、擦れて痛む場面が増えます。

普段履きには快適な素材ですが、トレイルでは化繊かウール混を選ぶほうが無難です。

5本指と足袋型は、指まわりの擦れをねらった形

形状は普通・5本指・足袋型の3タイプがあります。

5本指は指が5本すべて分かれ、指同士が直接触れません。

足袋型は親指とそれ以外の4本の2つに分かれる形で、和装の足袋と同じ分かれ方です。

この2つは別物なので、指の間の擦れ対策として足袋型を選んでも、分かれていない4本のあいだは布が入りません。

5本指が向くのは、指の間が汗で湿る人や、下りで指が重なって擦れる人です。

逆に向かないのは、履くのに時間をかけたくない人と、指又の縫い代の厚みが気になる人です。

指の長さと布の位置が合わないと、指の付け根に布がたまって新しい当たりが生まれます。

試すなら、いきなりレース当日ではなく普段の練習から使ってください。

形の違いと欠点は5本指ソックスの効果とデメリットで解説しています。

タイプ別｜トレイルラン用ソックスが向いている人と向かない人

ここまでの軸を組み合わせると、選択肢はおおよそ次の5タイプに整理できます。自分の走る場所と靴の余裕を当てはめてください。

タイプ	作りの特徴	向いている人	向かない人
薄手・くるぶし丈	化繊中心で生地が薄く、履き口が低い	靴に余裕がなく、整備された道を短時間走る人	ガレ場や落ち葉の深い道を下る人
中厚・クルー丈	足裏にパイル編み、履き口はくるぶしより上	週末に数時間走る人、小石の侵入を抑えたい人	靴がすでにぴったりで甲に余裕がない人
厚手・ふくらはぎ丈	厚いパイルと長い丈で覆う面積が広い	藪や岩場を進む人、行動時間が長い人	夏場に暑さを避けたい人
メリノウール混	吸湿しても冷たくなりにくい	沢や雨で濡れる人、気温の低い時期に走る人	洗濯を粗く扱いたい人
5本指	指が5本すべて分かれる	指の間の擦れや蒸れが気になる人	指又の厚みが気になる人、着脱を急ぎたい人

着圧タイプも売り場では隣に並びます。

足首を最も強くして上にいくほど弱める段階圧の設計が一般的ですが、一般向けの製品と医療機関で用いられる弾性ストッキングは目的も設計も違います。

できることの範囲は着圧ソックスの効果でできること・できないことで解説しています。

脚に持病がある場合は、強い着圧の製品を自己判断で使わず、医療機関に相談してください。

トレイルランのソックスで失敗しやすい買い方

クッションだけを基準に厚手を選ぶ

足裏が痛むという理由で厚手に替えると、靴の中の容積が減って甲とつま先が窮屈になります。

下りで足が前に押し出されたときの逃げ場がなくなるので、痛みの場所が足裏から爪へ移るだけという結果になりがちです。

厚みを増やすなら、靴のサイズや紐の締め方まで含めて見直してください。

加工の名前だけで選ぶ

抗菌は菌の増殖を抑えることをねらった加工、防臭はにおいの発生を抑えることをねらった加工、消臭はすでに出たにおいを減らすことをねらった加工です。

3つは意味が違い、どれもにおいを完全になくすものではありません。

足のにおいは汗そのものではなく、皮膚の常在菌が汗や皮脂・角質を分解するときに生じる物質が元になるため、走ったあと早く脱いで洗うことのほうが効きめとして分かりやすいでしょう。

なお、痛みや皮膚の異常が続く場合は、ソックスを替える前に医療機関に相談してください。

ソックスの22-24cm表記と、靴のサイズは別のもの

ソックスのサイズは22-24cmのようなレンジ表記が一般的で、靴のサイズと1対1では対応しません。

同じ25-27cmでも、メーカーによって実寸には差があります。

レンジの下限に近い足で大きめを買うと、指先に生地が余って靴の中でよれ、その山が当たって痛みます。

上限に近い足で小さめを選べば、履き口が食い込み、5本指なら指又が浮いて指の付け根で布が引っ張られます。

足長だけで足りない場面もあります。

厚手のパイル編みは甲まわりの布量が増えるので、足の幅や甲の高さがある人はレンジの上側を選ぶほうが収まりがよくなります。

ふくらはぎ丈を選ぶなら、ふくらはぎ周りの表記も確認してください。

丈が長い製品は、ここが合わないとずり落ちるか、上端で締まりすぎるかのどちらかになります。

洗濯で履き口のゴムと機能加工は落ちていく

伸縮を出しているポリウレタンは劣化する素材で、履き口がゆるんでかかとがずれるようになったら、編みではなくゴムが寿命を迎えたと考えられます。

乾燥機の熱と柔軟剤は、この劣化を早める側に働きます。

ウール混は洗濯表示に沿って洗い、裏返して陰干しにするだけでも持ちが変わってくるでしょう。

抗菌や消臭の加工も、洗濯を繰り返すうちに効果が落ちることがあります。

加工の持続回数は製品ごとに違うので、表示を確認してください。

買い替えの目安として分かりやすいのは、かかとやつま先の生地が薄く透けてきたとき、足裏のパイルが潰れて戻らなくなったとき、そして履き口を引っ張っても元の形に戻らなくなったときです。

走行中に足がずれる感覚が出たら、靴を疑う前にソックスの伸びを確かめると原因が早く分かります。

よくある質問

登山用の靴下をトレイルランに使ってもいいですか

使えないわけではありませんが、登山用は保温とクッションを重視した厚手が多く、走る動きの中では靴の中の余裕を食いすぎることがあります。行動時間が長く気温が低い日なら選択肢になりますし、暖かい時期の短い距離なら薄手の化繊のほうが快適でしょう。

5本指は必ず用意したほうがいいですか

必須ではありません。

指の間が擦れる、湿るという心当たりがある人には向く形ですが、指又の厚みが合わないと新しい当たりができます。

今のソックスで指まわりに不満がないなら、丈と厚みを整えるほうが優先です。

着圧タイプを履けば脚が細くなりますか

なりません。

着用中に一時的に脚のサイズが変わったように感じる人はいますが、体脂肪が減るわけではありません。

着圧の強さはmmHgで表され、数値が大きいほど強い設計です。

数字だけで選ぶときつすぎることがあるので、表記と自分の使う時間帯を合わせて考えてください。

何足くらい持っておけばいいですか

足数の正解はありませんが、走った日に洗って乾かす前提だと、同じものを続けて履けません。ウール混は乾きに時間がかかるため、化繊の薄手と組み合わせて回すと、天候やコースに応じて使い分けもできます。

まとめ

トレイルランのソックスは、走る場所で決まる丈を先に選び、次に今の靴に入る厚みへ落とし込むと候補がはっきりします。

素材は濡れる可能性と気温でメリノウール混か化繊かを分け、綿は避けるのが無難です。

形状は好みで決めてよく、指まわりに不満がなければ普通の形でも困りません。

サイズはレンジ表記なので靴の数字とは別に確認し、履き口がゆるんできたら買い替えの時期です。ぜひ本記事のタイプ別比較表と丈の見分け方を参考に、自分の靴とコースに合う一足を選んでください。