かかとの靴擦れの原因と対策｜靴と足のどこが当たるか

新品の革靴を一日履いた夕方、かかとの上のあたりだけが赤くなっていることがあります。

靴擦れは靴が硬いせいだと思われやすいのですが、かかとで起きる場合の原因は大きく3つに分かれます。

靴の中でかかとが上下に滑っていること、履き口の縁が一点で食い込んでいること、夕方のむくみや汗で当たり方が変わっていることです。

やっかいなのは、どれも赤みや水ぶくれという同じ見た目になることです。

原因を確かめないまま絆創膏を貼っても、擦れている力そのものは残るので、次に履いた日にまた同じ場所が痛みます。

本記事では、数分でできる原因の切り分け方、原因別の手当て、次の一足で繰り返さないための条件まで、順に解説します。

かかとの靴擦れが起きる原因は一つではありません

擦れは、皮膚と靴の内側がこすれ合う動きと、一点に集中する圧力のどちらかで起きます。かかとの場合、その両方が別々のきっかけで生まれます。

靴の中でかかとが上下に滑っている

歩くたびにかかとが靴から浮き、着地でまた沈むという上下運動が続くと、同じ皮膚が何百回も内側の生地をこすります。

原因は靴が大きいことだけではありません。

甲の固定がゆるいと、サイズが合っていてもかかとは浮きます。

紐をつま先側だけ締めて足首側をゆるめたまま履いている場合や、紐を結んだまま脱ぎ履きしている場合にも起こります。

履き口の縁が一点で食い込んでいる

滑っていなくても、履き口の縁が硬かったり、自分のかかとの骨の出っ張りとちょうど同じ高さに来ていたりすると、その一点だけに圧力が集まります。

新品の革靴やパンプスで、初日から特定の一点だけが痛むときはこちらです。

当たっているのがかかとの上端より高く、腱に沿った位置なら、履き口の高さそのものが合っていません。

この当たり方についてはアキレス腱の靴擦れの対策で、履き口が当たる位置を下げる方法まで解説しています。

むくみと汗で夕方だけ当たり方が変わる

朝は問題なく履けていた靴が、夕方になると急に当たることがあります。

足がむくんで容積が増えると、余っていた分の余裕が消えて縁が食い込みます。

汗も効き方が二通りあり、湿った靴下は生地が足に張り付いて靴下ごと靴の中で滑る

一方、ふやけた皮膚は乾いた状態より傷つきやすくなります。

靴の中の湿気が慢性的に気になる場合は、足の臭い対策の基本で靴と靴下の湿気を抜く方法を解説しています。

どの原因かを切り分ける手順

特別な道具は要りません。

見るのは、傷の位置と、痛くなる時間帯と、紐を締め直したときの変化です。

この3つで、たいていどれか一つに絞れます。

確かめること	この結果なら	疑う原因
赤くなる位置	かかとの中央から下寄り、面で赤い	上下の滑り
赤くなる位置	履き口の縁に沿って細い線状、または一点	縁の食い込み
痛む時間帯	朝は平気で午後から痛む	むくみ・汗
紐を足首側で締め直す	浮きが減って痛みが軽くなる	上下の滑り
左右の差	片足だけ繰り返す	左右の足のサイズ差、靴の傾き

指を入れて調べる方法もあります。

靴を履いて立った状態で、かかとと靴の間に指が楽に入るなら隙間が大きすぎます。

逆に、立っているだけで縁が当たっているのが分かるなら、歩くかどうかに関係なく形が合っていません。

前者と後者では、次に打つ手がまったく変わります。

原因別｜かかとに当てるものと、靴側で直すこと

滑っている場合は、足を後ろで固定する

やるべきなのは、かかとに何かを貼ることではなく、足が前後に動かないようにすることです。

紐靴なら、いちばん上の2穴をしっかり締めて足首側で止めるだけで浮きが減ります。

それでも余るなら、甲の高さを足す方向で調整します。

舌革の裏に薄いパッドを入れる、あるいは中敷きを1枚足して足位置を持ち上げると、かかとが履き口に押し付けられて浮きにくくなります。

中敷きの厚みや形状で迷う場合は、インソールの選び方で目的別に合うタイプの見分け方を解説しています。

なお、かかとが浮いているということは足が前に滑っているということでもあります。指のつけ根や土踏まずも同時に痛むなら、足の裏が靴擦れする原因と対策で扱っている前滑りへの対処を先に試すほうが早いです。

縁が食い込む場合は、当たる位置をずらす

この場合に貼るものは、傷の保護ではなく緩衝が目的になります。

かかと用のクッションパッドを靴の内側の縁に貼り、当たっている一点を面に散らします。

貼る位置は皮膚側ではなく靴側です。

靴下の丈を、履き口の縁より上まで来るものに替えるのも同じねらいで、生地が一枚挟まるだけで摩擦の当たり方が変わります。

かかとに立体的な編みが入った靴下は、ずり落ちて縁の下に潜り込みにくいという点で相性がよいです。

すでに傷ができているとき

皮膚がむけている、あるいは水ぶくれができている状態では、まず患部を清潔にして保護してください。

水ぶくれは自分で破らないほうが無難です。

赤みが広がる、腫れて熱を持つ、膿が出るといった変化があるときは自己判断で手当てを続けず、医療機関に相談してください。

糖尿病など足の傷が治りにくくなる持病がある場合も同じです。

手当てをしても靴擦れが続くときに疑うこと

パッドも紐の締め直しも試したのに毎回同じ場所が痛むなら、靴そのものが合っていないか、傷んでいます。

まず幅を疑ってください。

幅が広すぎる靴は、締めても足が中で泳ぎ続けます。

かかとと同時に小指の外側も擦れているなら幅が原因である可能性が高く、小指の靴擦れの原因と対策で靴の幅の合わせ方を解説しています。

履き慣れた靴で急に起きるようになった場合は、かかとの芯（カウンター）がつぶれていないか確かめます。

靴を脱いで、かかと部分を親指と人差し指でつまんでみて、ぐにゃりと潰れるなら形を保つ力が失われています。

踵のゴムが片側だけすり減って靴が傾いている場合も、足が横に倒れて縁に押し付けられます。

どちらも貼り物では戻せないので、修理か買い替えを検討する段階です。

かかとの角質が硬く厚くなっていて、そこが割れて痛むケースもあり、これは靴側の問題ではありません。

かかとの靴擦れを繰り返さない一足の条件

試着のときに見るところは決まっています。

足がむくんだ夕方に、実際にその靴で履く靴下を持参して、必ず両足で履いてください。

左右で足の大きさが違う人は珍しくなく、片足だけ靴擦れするのはこれが理由のことがあります。

そのうえで、履いたまま10歩ほど歩いてかかとの浮き方を確かめます。

歩くたびにパカパカと音がするなら、その靴は緩衝材では止まりません。

かかとの芯がしっかりしていて指でつまんでも潰れないこと、履き口の縁が自分のくるぶしや骨の出っ張りに直接当たらない高さであること、紐やストラップで甲を固定できることです。

この3点が揃っていれば、かかとが上下する余地はかなり減ります。

ローファーやパンプスのように甲を固定する仕組みがない靴ほど、かかとの形と履き口の高さが自分に合っているかどうかで差が出ます。

効果が薄い対処

よく紹介されるものの中には、原因に触れていないために効きにくい方法があります。

絆創膏を皮膚に貼るだけで済ませるやり方は、傷の保護にはなりますが、擦れている力は残ったままです。

汗で端から剥がれ、めくれた絆創膏が新しい摩擦を生むこともあります。

滑りが原因なら、貼るより先に固定してください。

厚い靴下の重ね履きも、隙間が大きい靴では一時的に効きます。

ただし足全体の容積が増えるので、甲やつま先が圧迫されて別の場所が痛くなりがちです。

夕方のむくみと重なると、かえって縁の食い込みが強くなります。

革靴を濡らして伸ばす方法は、合成皮革やスニーカーの素材にはほとんど効きません。

本革でも、乾いたあとに硬くなったり型崩れしたりする可能性があります。

「履いているうちに馴染む」という言い方も、当たっている縁が柔らかくなる場合には当てはまりますが、サイズや幅が大きすぎる靴が小さくなることはありません。

馴染むのを待つあいだ皮膚が傷つき続けるだけになります。

よくある質問

かかとの水ぶくれは潰してもいいですか

自分で破ると、皮膚の下がむき出しになって細菌が入る経路ができます。

原則は破らずに保護してください。

すでに破れてしまった場合は清潔に保ち、赤みや腫れ、痛みの悪化があるときは医療機関に相談してください。

パンプスやストッキングでかかとが擦れます。靴下は履けません

生地を挟めない分、靴側で対処することになります。

靴の内側の縁にクッションパッドを貼って当たりを分散させる、中敷きで足位置を上げてかかとの浮きを減らす、といった方向です。

ストラップ付きのデザインを選べば甲が固定され、上下の滑りそのものが減ります。

新品の靴はかかとが擦れて当たり前ですか

当たり前ではありません。

縁の硬さが馴染んで初日より楽になることはありますが、歩くたびにかかとが浮くほどの隙間は、履き込んでも埋まりません。

初日から強く痛む靴は、馴染ませようとせずサイズと幅を見直すほうが確実です。

まとめ

かかとの靴擦れは、上下の滑り、履き口の縁の食い込み、むくみや汗による当たり方の変化という別々の原因から起きます。

赤くなる位置と痛む時間帯、紐を締め直したときの変化を見れば、自分がどれなのかはその日のうちに絞り込めます。

滑りなら固定、食い込みなら緩衝と位置ずらしと、手当てが正反対になるため、切り分けを飛ばして絆創膏だけで済ませると同じ場所で繰り返します。

皮膚に赤みや腫れが残るときは無理に履き続けず、医療機関に相談してください。ぜひ本記事の切り分け表と、試着で見る3点の条件を参考に、今履いている靴と次の一足を見直してみてください。