アキレス腱の靴擦れの対策｜履き口が当たる位置を下げる

スニーカーを脱ぐと、かかとの上、アキレス腱のあたりだけが赤く擦れています。

ローファーやパンプスでも当たる場所は同じです。

原因はひとつではありません。

履き口の縁がちょうどその高さに当たっている場合、歩くたびにかかとが靴の中で浮いて上下にこすれている場合、靴下の丈が当たる位置に届いていない場合があり、赤みの見た目はどれもよく似ています。

切り分けないまま保護パッドを貼っても、貼る場所と原因が合っていなければ痛みは残ります。本記事では、赤みの形から原因を見分ける手順・原因別の手当て・効果が薄い対処法まで、順に解説します。

アキレス腱の靴擦れが起きる原因は、大きく3つに分かれます

同じ場所が擦れていても、こすっている相手と動き方が違います。よく見られる順に見分けの材料を挙げます。

履き口の縁が腱の高さに当たっている

いちばん多いのは、靴のかかと側の縁が、ちょうどアキレス腱の位置に来ているケースです。

新品の革靴やローファーは、かかとを包む月型芯（つきがたしん）という硬い部材が入っているため、履き口の縁も硬く立っています。

歩くたびに腱が縁の一点で押されるので、赤みは横方向の帯になりやすいです。

かかとが靴の中で浮いて上下にこすれている

靴が足に対して大きい、または甲を留める力が足りないと、歩くときにかかとが一歩ごとに持ち上がります。

このとき腱の皮膚は靴の内側の面を上下にこすり続けます。

赤みの範囲が縦に広がって境目がぼやけていたら、こちらの可能性が高いです。

かかとが浮く靴は足が前に滑りやすく、同時につま先も当たります。

親指の付け根や爪も痛むなら、親指の靴擦れの原因と対策で解説している前滑りの止め方と合わせて考えると原因がはっきりします。

靴下の丈が当たる位置に届いていない

くるぶしより下で終わる短い靴下は、履いているうちに縁が下がり、腱の部分が素肌のまま靴に触れます。

布一枚の有無で摩擦は変わるので、靴も履き方も変えていないのに靴下を替えた日から痛み出した、という順序なら、まず靴下を疑ってください。

サンダルのストラップが当たる場合は布で覆えないため、対処の考え方が変わります。

こちらはサンダルで靴擦れしない対策で解説しています。

赤みの形と場所で、アキレス腱の靴擦れの原因を切り分けます

判断の材料は、脱いだ直後の皮膚と、靴の内側の両方にあります。

痛む足で靴の中を指でなぞって、内側の面がざらついている高さと、皮膚の赤みの高さが一致するかを確かめてください。

一致していれば縁か内面が当たっている証拠になります。

見えている状態	考えられる原因	先に試すこと
赤みが横一線の帯になっている	履き口の縁が腱に当たっている	縁をまたぐ位置に保護材を貼る
赤みが縦に広がり、境目がぼやけている	かかとが上下に動いている	甲を締め直し、インソールでかかとの位置を安定させる
靴下の履き口の跡と赤みが重なっている	靴下の丈が足りていない	腱を覆う丈の靴下に替える
片足だけが痛む	靴の個体差か、左右の足の差	痛む側だけ厚みや締め方を調整する

もうひとつ簡単な確認方法があります。

靴ひもやストラップをいつもより一段きつく締めて数分歩いてみてください。

それだけで当たりが軽くなるなら、原因はかかとの浮きです。

締めても同じ強さで痛むなら、縁そのものが当たっています。

原因別の手当ての進め方

履き口の縁が当たっている場合

貼るタイプのかかと用保護材を、赤みの位置ではなく縁をまたぐ形で貼ります。

皮膚側を保護する絆創膏より、靴側に厚みと滑りを足すほうが当たりの角が消えます。

革靴なら、履き口の縁を指で内側から外側へ何度も揉んでほぐすと硬さが落ちます。

硬い部分を無理に折り曲げると型崩れするので、力ではなく回数で柔らかくしてください。

かかとが浮いている場合

まず甲の締め方を変えます。

靴ひもならかかとを靴の後ろに寄せてから足首側から締め、ローファーのように締める部分がない靴では、甲の内側に薄い当て物を入れて甲高を埋めます。

インソールを入れると足の位置そのものが変わるため、かかとのカップが深いタイプを選ぶと上下動が減ります。

目的別の選び分けはインソールの選び方で解説しています。

ただし厚みを足すと足全体が上がり、縁の当たる高さも変わります。

入れたあとに赤みの位置がずれていないか、もう一度確かめてください。

靴下側で対処する場合

腱の上端まで覆う丈に替えるのがいちばん早い手当てです。

綿だけの靴下は汗を含むと重くなって下がりやすいので、履き口にゴムの効いたものや、化学繊維を混ぜた薄手のものが向きます。

すでに皮膚が擦り切れている段階では、縫い目が当たらない面を内側にできるかも確認してください。

手当てしても痛みが続くときに考えること

保護材と締め方を変えても数日で同じ場所が赤くなるなら、その靴と足の相性が合っていない可能性があります。

確認する点は、かかとの幅が足より広くないか、月型芯の高さが自分の腱の位置に重なっていないかの2点です。

かかとの芯の高さは履き替えでしか変えられないため、通勤のように毎日長時間履く靴なら、買い替えを検討したほうが早く解決します。

新品を履き慣らす手順はローファーの靴擦れ対策で解説しています。

皮膚が破れている、水ぶくれができている、赤みや熱っぽさが引かない、かゆみが出ているといった状態は、靴の調整でどうにかする段階ではありません。

自己判断で潰したり薬を選んだりせず、医療機関に相談してください。

かかとの上の腱そのものが押すと痛む、腫れているという場合も同じです。

アキレス腱の靴擦れを繰り返さないための選び方

次の一足を選ぶときは、試着で前後の余りを見るより、かかとを浮かせてみる確認を先にしてください。

つま先立ちをして、かかとが靴の中で大きく離れるなら、歩いたときも同じだけ上下します。

もうひとつは履き口の縁を指で挟んでみることです。

角が立って硬いものは、履き慣らしの期間が長くかかります。

靴下は、その靴専用に丈を決めるのが確実です。

くるぶしが隠れる丈と、腱の上まで来る丈を1組ずつ持っておくと、当たる高さに合わせて使い分けられます。

パンプスのように履き口が浅い靴では、靴側の当たる場所が甲やかかとに分散するので、場所ごとの対策はパンプスの靴擦れ対策で解説しています。

よく紹介されるのに、アキレス腱の靴擦れには効きにくい対処

絆創膏を痛む場所に直接貼る方法は、応急処置としては使えます。

ただし汗で端から剥がれ、歩いているうちに丸まって、かえって当たりが強くなります。

貼るなら皮膚ではなく靴の内側に厚みのある保護材を貼るほうが持ちます。

厚手の靴下を重ねて履く方法も、履き口の縁が当たっている場合には布が緩衝材になりますが、かかとが浮いている靴ではかえって足が押し上げられ、上下動が増えることがあります。原因を切り分けずに使うと逆方向に働く手段です。

かかとの部分を濡らして伸ばす、硬い物で叩いて柔らかくする、といった方法は革を傷めます。

表面が荒れると摩擦が増えるので、当たりが軽くなるどころか擦れやすくなります。

ワセリンやクリームを塗る方法は一時的に滑りをよくしますが、靴下に吸われて短時間で薄れるため、一日歩く前提の対策にはなりません。

よくある質問

できてしまった水ぶくれは潰していいですか

自分で潰すことは勧められません。

皮膚が破れた部分から炎症が起きることがあります。

覆って刺激を避けたうえで、痛みや赤みが続く場合は医療機関に相談してください。

新品の革靴は何回履けば当たらなくなりますか

回数では決まりません。

革の厚みや芯の硬さで変わるためです。

同じ靴を連日履き続けるより、痛みが出る前に脱げる短い外出から使い始めて、当たる部分を揉みほぐしながら間隔をあけて履くほうが安全です。

かかと用の保護材はどこに貼るのが正解ですか

赤くなった位置に合わせるのではなく、靴の履き口の縁をまたぐように貼ります。

縁の角を埋めることが目的だからです。

貼ったあとに足を入れて、縁の段差が指で感じられなくなっているかを確かめてください。

まとめ

アキレス腱の靴擦れは、縁が当たっているのか、かかとが浮いているのか、靴下が届いていないのかで手当てが変わります。

赤みが帯状なら縁、縦にぼやけているなら浮き、靴下の跡と重なっているなら丈の問題と見当がつきます。

締め方を一段変えるだけで判断できる場面も多いです。

皮膚が破れている場合や痛みが引かない場合は、靴の調整で粘らず医療機関に相談してください。

ぜひ本記事の切り分け表と原因別の手当てを参考に、自分の一足がどのタイプなのかを確かめてから対策を選んでください。