登山用5本指ソックスの選び方｜マメ対策になるのかを検証

下山して靴を脱ぐと、指の間の生地だけがはっきり湿っています。

5本指ソックスは指どうしが直接触れないぶん、指の間の汗をその一枚が受けるためです。

ここで綿の多い靴下を選ぶと、吸った汗が乾かないまま行動時間の後半まで残ります。

登山用として見るときに最初に効くのは素材で、次に厚みと丈が絞り込みの材料になります。メリノウールは吸湿しても冷たくなりにくく、ポリエステルは乾きが速いという違いが、そのまま行程の向き不向きに出ます。

本記事では、綿を外す理由・厚手と薄手の使い分け・登山靴のカットに合う丈・22-24cmというレンジ表記の読み方を解説します。

登山用の5本指ソックスは、綿を外すところから絞れます

綿は吸湿性があるので汗は受けます。

ただ、乾きは速くありません。

指の間にも布が入る5本指では、湿った状態が長く続きやすくなります。

濡れた生地は肌に張り付き、足が靴の中で前後に動いたときのこすれを強く感じることがあります。

日常用の綿の一枚をそのまま山に持っていく選び方が、いちばん外しやすいところです。

メリノウール主体を選ぶ場合

ウールは保温性があり、吸湿しても冷たくなりにくい素材です。

メリノウールはその中でも繊維が細い種類で、チクチク感が出にくいとされています。

稜線で風に当たる行程や、山小屋泊のように汗が引いたあとの停滞時間が長い山行なら、この方向が合います。

ポリエステル主体を選ぶ場合

乾きの速さを優先するならポリエステルです。

夏の低山や、汗の量が多くて午前中に一枚目が湿ってしまう人には、保温より乾きを取る選び方が現実的でしょう。

どちらのタイプも、かかととつま先を摩擦に強いナイロンで補強した製品があり、伸縮のためにポリウレタンが少量混ざります。

混紡率は製品ごとに違うので、表示を見て主素材がどちらなのかだけ確かめてください。

厚みと丈は、履く登山靴に合わせて決めます

厚手にするほど前足部の余裕が減る

パイル編みは糸をループ状にして編んだもので、クッション性と吸汗性が上がる代わりに厚くなります。

5本指は指の間にも生地が入るため、同じ厚さの普通の靴下より前足部の余裕を食います。

靴を買ったときに履いていた靴下と厚みが違うと、下りで指先が当たったり、甲が締まって足がしびれたように感じたりします。

厚手にするなら、靴の試着時点で厚手を履いておくのが確実です。

丈は靴の履き口より上を選ぶ

足首の上まで覆うハイカットの登山靴では、履き口が靴の縁より下にあると素肌が革やアッパーに直接当たります。

くるぶし丈やフットカバーは、登山靴と組み合わせる前提の丈ではありません。

クルーからハイソックスの範囲で、靴の縁より確実に上に出るものを選んでください。

丈と機能の対応は競技によっても変わるので、山以外でも使い回したい場合はスポーツソックスの丈と機能の選び分けで解説しています。

5本指と足袋型は、指の間の汗の残り方が違います

5本指は指が5本すべて分かれ、足袋型は親指とそれ以外の4本の2つに分かれます。

足袋型では残り4本が同じ袋に入るため、指の間に布が入るのは親指と人差し指の間だけです。

指の間の蒸れを抑えたい目的で選ぶなら、分かれ方が細かいのは5本指のほうです。

形の違いによる効果と限界は5本指ソックスの効果とデメリットでまとめて解説しています。

機能加工のうち、足裏の滑り止めは室内用・ヨガ用・介護用として作られたものです。

登山靴の中では靴と足の一体感を作る役には立ちません。

どこに付いているかで用途が変わる話は滑り止めの位置と用途の違いで解説しています。

土踏まずのあたりを編みで締めるアーチサポートは、靴下の中でずれにくくすることをねらった構造で、足の形を矯正するものではありません。

タイプ別に向いている人

素材と厚みの組み合わせで整理すると、選べる範囲は次の5つに収まります。自分の山行がどの行に近いかで決めてください。

タイプ	作りの特徴	向いている人
薄手・ポリエステル主体	乾きが速く、靴の中の余裕を食わない	夏の低山や日帰りで、汗の量が多い人
中厚・メリノウール主体	吸湿しても冷たくなりにくく、厚みは中程度	春から秋の縦走や山小屋泊で、停滞時間が長い人
厚手・パイル編み	クッション性と吸汗性が高い代わりに前足部の余裕が減る	厚手前提でサイズを合わせた登山靴を履く人
足袋型（2分割）	親指とそれ以外の4本に分かれる	5本指の指又が窮屈で履き続けられない人
薄手・シルクのインナー用	薄手で吸湿性があり、上に別の靴下を重ねる前提	重ね履きで厚みを調整したい人

登山で失敗しやすい5本指ソックスの選び方

厚手のパイル編みを2枚重ねる組み合わせは、靴の中で行き場がなくなります。

重ね履きをするなら、内側は薄手のシルクや薄手の化繊、外側で厚みを出すという分担にしてください。

同じ厚みのものを重ねると、指又の生地が二重になって指の付け根で布がよれます。

着圧タイプを行動用に選ぶのも、目的がずれやすいところです。

一般向けの着圧製品と、医療機関で用いられる弾性ストッキングは目的も設計も違います。

数値が大きいほど圧は強くなり、長時間の歩行で締めつけが気になることもあります。

足の血流に関わる持病がある人は、自己判断で強い着圧のものを使わず、医療機関に相談してください。

着圧の読み方は着圧タイプの5本指ソックスの選び方で解説しています。

向かないのは、指又の縫い代が当たって痛みを感じる人、爪が長めで指の袋に爪が引っかかる人、靴の前足部に余裕がない人です。

この条件では、無理に5本指を使うより普通の靴下か足袋型のほうが行程を通して快適でしょう。

5本指に何が期待できて何が期待できないのかは5本指ソックスの効果の限界で解説しています。

22-24cmというレンジ表記の読み方

靴下のサイズは22-24cmのように幅で表すのが一般的で、靴のサイズと1対1では対応しません。

同じ表記でもメーカーによって実寸が違います。

5本指では指の袋の長さが決まっているため、レンジの上限側の人が下のサイズを選ぶと指先が袋の底に届かず、指又が浮いて生地が余ります。

逆に大きすぎると、指の付け根で布がよれて歩くたびにこすれます。

見るのは足長だけではありません。

足の幅が広い人は、指の間に生地が入るぶん履き口や前足部が窮屈になりやすいです。

クルーやハイソックスではふくらはぎ周りの締まり具合も変わり、太さが合わないと数時間で跡が残ります。

境目のサイズなら、履いたときに指先の袋がぴったり被さるほうを選ぶと失敗が少なくなります。

洗濯で落ちるもの、買い替えの目安

抗菌は菌の増殖を抑えること、防臭はにおいの発生を抑えること、消臭はすでに出たにおいを減らすことをねらった加工で、それぞれ別のものです。

いずれも洗濯を繰り返すうちに効果が落ちることがあります。

足のにおいは汗そのものではなく、皮膚の常在菌が汗や皮脂・角質を分解するときに生じる物質が元になるので、靴下側の加工だけで解決する話ではありません。

靴や足のケアと合わせた考え方は足の臭い対策の基本で解説しています。

寿命を先に決めるのは、たいてい伸縮を担うポリウレタンです。

劣化すると履き口のゴムがゆるみ、行動中にずり落ちて靴の中でよれます。

履き口が伸びたまま戻らなくなったとき、指又の生地が薄くなって透けてきたとき、かかとやつま先の補強が擦れて薄くなったときが買い替えの合図です。

ウール混のものは表示された洗い方に従い、裏返して洗うと足裏側の摩耗を抑えられます。

山行の前後で同じ一足だけを使い続けるより、2〜3足を交代で回したほうが1足あたりの寿命は延びます。

よくある質問

登山では5本指ソックスを重ね履きしたほうがよいですか

必須ではありません。

重ねるなら内側を薄手、外側で厚みを出す組み合わせにしてください。

厚手同士を重ねると靴の中の余裕がなくなり、指先が当たる原因になります。

5本指にすれば靴ずれしなくなりますか

形を変えれば起きないという性質のものではありません。

靴のサイズや締め方、生地が湿っているかどうかでも変わります。

痛みや傷が続く場合は医療機関に相談してください。

足袋型でも登山に使えますか

使えます。

ただし、指の間に生地が入るのは親指と人差し指の間だけなので、指の間の蒸れ方は5本指と同じにはなりません。

指又が窮屈で5本指を履き続けられない人の代わりの選択肢として考えてください。

綿の靴下はどうしても避けるべきですか

吸湿性はあるので短時間の低山なら大きな問題になりにくいです。乾きが速くないため、行動時間が長い山行や気温が下がる行程では、湿ったままの時間が長くなります。

登山用の5本指ソックスは街でも履けますか

丈と厚みが合えば履けます。

革靴に合わせる場合は厚手だと甲が窮屈になるので、薄手を選んでください。

仕事で使う場合の選び分けはスーツに合う5本指ソックスの選び方で解説しています。

まとめ

登山用の5本指ソックスは、綿を外して主素材をウール系か化繊のどちらかに決め、そのあと靴の余裕に合う厚みと、靴の履き口より上に出る丈を選べば形が決まります。

サイズはレンジ表記のどちら側かで指又の当たり方が変わるため、足長だけで決めないでください。

指又が痛い人や靴に余裕がない人は、足袋型や普通の靴下のほうが合います。

ぜひ本記事のタイプ別の比較表とサイズ表記の読み方を参考に、次の山行に持っていく一足を絞り込んでください。